起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 53.6kg 10.6％ 45.4kg【タニタ計測】ようやく枯渇モードに入ってきたようだ…今朝の体重は久しぶりに見た数字…ただVLCDは今日の夕方で一旦区切り…（汗）今夜からはら少しカーボを増やしていかねば…朝食【10:00】 プロテイ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.0kg 11.3％ 45.4kg【タニタ計測】 朝食【9:50】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.8kg 11.6％ 45.9kg【タニタ計測】本日もVLCD継続…あと残り3日間でどれ位絞れるかな…（汗）念の為ダメ押しでHIITやっておきたい…朝食【9:30】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.7kg 12.9％ 46.0kg【タニタ計測】今日から再び4日間VLCD改にて調整してゆく…中々キツいが頑張る…（汗）その為に、なるべく注意をお腹に向けないよう努めないと…マインドフルネスの出番だな…（笑）朝食【9:30】 プロテ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 12.2％ 46.8kg【タニタ計測】 朝食 【9:00】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g 食…

変化するためには行動を変えるしかない…今までやろうやろうと思ってやらなかったことを面倒くさいなぁと思ってサボっていたこと…試してみたかった習慣…それらを思い切ってチャレンジしてみよう…したくないと思ってやってなかった整理整頓や始めてみたいと思…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 10.9％ 46.2kg【タニタ計測】今朝の体重は久々にいつもと違った数字が見えた気がする‥（笑）筋肉内にきちんと水分が残った状態‥昨夜は少し高タンパク気味な夜食になっていたが、やはり決め手はたんぱく質の量なの…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.8kg 12.1％ 45.6kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 11.5％ 45.5kg【タニタ計測】昨夜は結構なカロリー量に達したと思ったのだけど‥意外とそうでもなかったのかな‥今朝の総体重はそんなに増えてなかった‥（嬉） やはり消化の良さと筋肉に吸収されやすい食事メニュー…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 11.8％ 45.7kg【タニタ計測】 久々に昨夜は酒を抜いた影響か‥今朝は寝起きが良い！そして炭水化物もしっかり摂取した影響もあるのだろう‥やはり程よく糖質を入れないと毎度感じていた事だが寝起きがイマイチ良く…

僕らに出来る唯一な手段は…如何に自分の注意の矛先を思考ではなく『今この瞬間』に傾けるかどうか

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 13.8％ 45.0kg【タニタ計測】いや、間違いなく浮腫んだよね…これ(汗)キャベツの千切り食べ過ぎはNGだな… 朝活 職場休憩中にバーピー （タバタ式HIITでハーフセット…20秒ワークアウト10秒休憩×4セット）昨日に引き…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.4kg 12.9％ 45.8kg【タニタ計測】今日からVLAD改ver3日間…辛いな〜(泣)朝活 職場休憩中にバーピー （タバタ式HIITでハーフセット…20秒ワークアウト10秒休憩×4セット）今朝は時間取れなくて職場にてこっそりバーピー…(…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 13.1％ 45.4kg 【タニタ計測】 昨日のエビフライが効いたかな‥ただ資質といえども中身は低資質高タンパクな海老様‥（笑）食べて後悔はないのです‥（笑） 朝食 【8:20】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 11.4％ 45.5kg 【タニタ計測】 今朝の総体重は良好…先日は日中に糖質入れ過ぎたと心配になったが…夜の食事で調整されたようだ…(笑) 朝活ファンクショナルストレッチ 【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top …

結果助けられる人もいれば、助からず理不尽な思いを焚き付けれる人も居る‥

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 13.1％ 44.8kg 【タニタ計測】 とりあえず今朝の総体重は昨夜あれだけ食べたにも関わらず大きな変化無し…けど水分流動は悪いか…(汗) 朝活ファンクショナルストレッチ 【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 12.6％ 45.1kg 【タニタ計測】 今朝の総体重は少なかった！やはり前日の総カロリーが肝心なのだな…(汗) 朝食 【10:20】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱ…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 13.7％ 45.5kg 【タニタ計測】 う〜ん(汗)昨日に比べれば筋肉への水分吸収は良いか…最近の食事カロリーを比較してきて何となく自分の今のアンダーカロリーが分かってきた… 最近は寒くなってきたせいか朝の腸活も…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 15.0％ 44.8kg 【タニタ計測】 今朝の筋肉量は…(汗)こりゃ水分量が少なすぎる…(汗)糖質取らなすぎたな… 朝活 HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest 計4分】【内容】 連続バーピー（プッシュアップ省略） （途中フ…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 13.5％ 45.2kg 【タニタ計測】朝活 top side dead （ハムスト狙い、加重約10kg） 今朝の朝活は時間無かったので会社にてこっそり…(笑)さしあたって重たい加重物なら沢山あるので利用しない手は無い！何事も工夫…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 11.8％ 45.7kg 【タニタ計測】 昨夜結構チート気味だったのだが‥そんなに今朝の総体重は変わらず‥（笑）どうにかキープ出来ていて良かった‥（汗） 朝活 公園ウォーキング 本日は大自然の中で有酸素運動‥たまには…

【さとりを開くと人生はシンプルで楽になる】を読んで… 『今に在る』とは、頭でどうこう考えるのではなく‥身体で意識するということ‥自分の内側のエネルギー、言い換えればボディスキャンのようなもの‥『今』を意識していないと、心は雑念を作り出す‥過去の…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 11.9％ 45.9kg 【タニタ計測】 今朝の体重は前日の夜から比べて大きく変動していたない‥良かった‥（汗）ある程度筋肉へと水分が吸収されてくれているようだ‥（嬉） 朝活ファンクショナルストレッチ＆HIIT【45秒w…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.6kg 12.1％ 45.5kg 【タニタ計測】 やっぱり前日の夜に食べる糖質量が翌朝の総体重に影響するな…少なく抑えたら思った通りそこまで滞留してない！決め手は糖質量調整とたんぱく質量か…段々変化が分かってきた…(笑) …

メンタルコントロールが下手な人ほど、他人を攻撃することでしか自らの気持ちを管理できない…何故なら自分を律しようという集中が足りないから… 現代人は集中力が足りないとよく言われているが…改めて自分がそうならないようマインドフルネスを大事に過ごそ…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 13.1％ 45.3kg 【タニタ計測】朝活 ファンクショナルストレッチ 【内容】 CAT＆DOGS alligator rotate Air top side dead lift rotate the hip joint 朝食 【10:00】 たんぱく質が取れるチキン＆チリ 【PFCバラ…

嫌いな人達と過ごすことは一見苦痛の思えるが、考え方を工夫すると…ネガティブな思考と距離を取る為の良い練習となる… 全ては考え方次第…

自分が目標に向けて歩く時…また試してみよう！と思った瞬間から自分の価値観は既に過去に比べて変化しているのだ… 周りと違ってくるのを恐れてはいけない…嫌われるのを怖かってはいけない…それが「成長する」という証でもあるのだから…

肩甲骨と股関節を動かすことが大事なのだが…一番大事なのは、肩甲骨と股関節、それぞれが独立して動く状態にあらないといけない