弱小筋活職人の挑戦と小さな学び#21

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.9kg 11.9％ 45.9kg

【タニタ計測】

今朝の体重は前日の夜から比べて大きく変動していたない‥良かった‥（汗）ある程度筋肉へと水分が吸収されてくれているようだ‥（嬉）

朝活

ファンクショナルストレッチ＆HIIT

【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• アブローラー＆full squat
• Tigerbend&pushup
• dancing swipe kick
• tinning down full squat
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint
• wide squat （SSC）

昨日のディップスでの負荷が残ってるのか…三角筋のフロント側が硬い…(汗)連日でタバタ式HIITもどうかと思うので大人しくファンクショナルサーキット式でワークアウト…

朝食
【10:20】

• レイヤードプロテインバー（マイプロテイン）

【PFCバランス】

• 【総kcal】214kcal
• 【たんぱく質】20g
• 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g）
• 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g 食物繊維7.5g）
• 【塩分】0.42g

日中の栄養チャージ
【12:00】

• プロテイン（マイプロテイン）

【PFCバランス】

【総kcal】321kcal

• 【たんぱく質】38g
• 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g）
• 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維1.9g）
• 【塩分】0.53g

【13:40】

【PFCバランス】

• 【総kcal】約1000kcal
• 【たんぱく質】29g
• 【脂質】46g
• 【炭水化物】115g

今日は外食にて辛味噌ラーメンと餃子…こういうチートが本当に嬉しすぎる…(泣)美味しく爆食！（嬉）またこの時の為にトレーニング頑張ろう！

夜食

• 酒各種
• サラダ適量
• シュリンプ少量
• 枝豆

夕食はドライブがてら友人と呑みに‥寒いけどビールが沁みる‥（嬉）また明日からトレーニング頑張ろう！