起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.2kg 12.2％ 46.8kg
【タニタ計測】
朝食
【9:00】
【PFCバランス】
【総kcal】206kcal
朝活
- ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- HIITタバタ式
【20秒workout10秒rest × 8set 計4分】
【内容】
- バーピー（プッシュアップ省略）
- dancing Swipe Kick
日中の栄養チャージ
【12:40】
- 鶏胸肉皮無し×150g（もやし付き）
- 千切りキャベツ100g
- ななチキ×1個
- スーパー大麦ご飯×450g
我ながら今日は美味く作れた！（嬉）むね肉だけだと味気ないと思い、ななチキもぷ思わずプラスしてしまった(笑)余分な脂質だったかな…(笑)
夜活
- ファンクショナルストレッチ＆HIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- dancing swipe kick
- Tiger bend push up
- tinning down full squat
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
【内容】
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 12.9％ 45.7kg
【タニタ計測】
夜食
- ミックスナッツ20g
- オクラ100g
- めかぶ1パック
- 干しシイタケ10g
- 鶏胸肉皮無し×150g
- 千切りキャベツ×100g
- 温泉卵×1個
- 鶏胸肉150g（もやし付き）
- もつ煮
【本日の聖水】
