起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.7kg 12.6％ 47.0kg【タニタ計測】 朝食【9:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂糖分4.0g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.4kg 13.3％ 46.4kg【タニタ計測】 朝食【9:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂糖分4.0g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.9kg 12.7％ 46.2kg【タニタ計測】 朝食【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 14.4％ 45.7kg【タニタ計測】 朝食【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 12.5％ 45.5kg【タニタ計測】 朝食【9:50】impactプロテインバー【PFCバランス】【総kcal】236kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】9.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】20g（砂糖分1.9g 食物繊維8.6g） 【塩分】0.29…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 11.4％ 46.1kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Jump squat dancing swipe kick Jump squat & push up （脚力が保たず6セットで断念） （単独でjump squatは少しキツ過ぎ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 14.5％ 44.5kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 焼きそば150g（オリジナル塩風味） 鶏胸肉100g 納豆 日中の筋活動ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙…

朝食 【11:20】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維1.9g） 【塩分】0.53g （かなり遅くなってしまった…汗） 日中の栄養チャー…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.3％ 46.4kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 13.3％ 45.3kg【タニタ計測】朝活レジスタンストレーニング【内容】 30-10-30チンニング×1セット Tiger bend push up×10回 日中の栄養チャージ【11:40】 納豆 たんぱく質が取れる パスタ150g（ペペロンチーノ） …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.1kg 11.1％ 45.6kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 12.5％ 45.6kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット （交互に行う） 朝食 【10:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質…

朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維1.5g） 【塩分】0.53g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 11.7％ 46.0kg【タニタ計測】朝活ファンクショナルストレッチ＆HIIT 【30秒workout10秒rest × 5〜8set 】【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙い） rotate the hip joint wide …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.7kg 12.6％ 46.2kg【タニタ計測】 朝食 【9:50】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 11.1％ 45.9kg【タニタ計測】 朝食 【10:15】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 12.9％ 46.2kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維…

読書をしても中々頭に残らないのは脳が本の内容を『意味のないもの』として捉えてしまっているから‥人間は基本的に意味のあるものしか記憶できないようになっている‥ドラマのワンシーンやセリフをを鮮明に覚えてたりするのは、そのシーンが『自分にとって意…

考えてみれば当たり前のこと‥昨日話した会話の内容を何故覚えていないのか‥そもそも注意を払って意識して話を聞いていたかどうか？‥というところに尽きるらしい…人間は自分にとって大事だと思うこと‥つまり感情が動いたこと以外記憶に残らないように構成され…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.0kg 11.3％ 45.4kg【タニタ計測】 朝食【9:50】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維1…

変化するためには行動を変えるしかない…今までやろうやろうと思ってやらなかったことを面倒くさいなぁと思ってサボっていたこと…試してみたかった習慣…それらを思い切ってチャレンジしてみよう…したくないと思ってやってなかった整理整頓や始めてみたいと思…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 10.9％ 46.2kg【タニタ計測】今朝の体重は久々にいつもと違った数字が見えた気がする‥（笑）筋肉内にきちんと水分が残った状態‥昨夜は少し高タンパク気味な夜食になっていたが、やはり決め手はたんぱく質の量なの…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.8kg 12.1％ 45.6kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g …

僕らに出来る唯一な手段は…如何に自分の注意の矛先を思考ではなく『今この瞬間』に傾けるかどうか

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 11.4％ 45.5kg 【タニタ計測】 今朝の総体重は良好…先日は日中に糖質入れ過ぎたと心配になったが…夜の食事で調整されたようだ…(笑) 朝活ファンクショナルストレッチ 【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top …

結果助けられる人もいれば、助からず理不尽な思いを焚き付けれる人も居る‥

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 13.7％ 45.5kg 【タニタ計測】 う〜ん(汗)昨日に比べれば筋肉への水分吸収は良いか…最近の食事カロリーを比較してきて何となく自分の今のアンダーカロリーが分かってきた… 最近は寒くなってきたせいか朝の腸活も…

【さとりを開くと人生はシンプルで楽になる】を読んで… 『今に在る』とは、頭でどうこう考えるのではなく‥身体で意識するということ‥自分の内側のエネルギー、言い換えればボディスキャンのようなもの‥『今』を意識していないと、心は雑念を作り出す‥過去の…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.6kg 12.1％ 45.5kg 【タニタ計測】 やっぱり前日の夜に食べる糖質量が翌朝の総体重に影響するな…少なく抑えたら思った通りそこまで滞留してない！決め手は糖質量調整とたんぱく質量か…段々変化が分かってきた…(笑) …