起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.4kg 13.1％ 44.8kg
【タニタ計測】
とりあえず今朝の総体重は昨夜あれだけ食べたにも関わらず大きな変化無し…けど水分流動は悪いか…(汗)
朝活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
朝食
【9:30】
【PFCバランス】
【総kcal】319kcal
今回初めてのロッキーロード風味！何だろう…パッケージに惹かれかったが食べてみると程よい甘みで美味しい！クッキー＆クリームの方が寧ろ甘い…か(汗)
ただやはりレイヤードプロテインバーと比較すると砂糖分も多いのも事実(汗)使い分けが必要だね…
筋活動
- ファンクショナルHIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- アブローラー＆full squat
- dancing swipe kick
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- wide squat （SSC）
日中の栄養チャージ
【13:30】
【18:30】
【PFCバランス】
【総kcal】287kcal
初プロテインブラウニー実食！しっとりとしているが濃厚にギュっとチョコが圧縮された感じで美味しい！これはハマるかも(笑)
外飲み
- キュウリ漬け
- 卵焼き
- 枝豆
- ハマグリ
