起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.6kg 12.1％ 45.5kg
【タニタ計測】
やっぱり前日の夜に食べる糖質量が翌朝の総体重に影響するな…少なく抑えたら思った通りそこまで滞留してない！決め手は糖質量調整とたんぱく質量か…段々変化が分かってきた…(笑)
朝活
- ファンクショナルストレッチ
【内容】
- CAT＆DOGS
- alligator rotate
- Air top side dead lift
- rotate the hip joint
- HIITタバタ式
【20秒workout10秒rest 計4分】
【内容】
- バーピー（プッシュアップ省略）
- フラッターキックスクワット（伸張反射利用）
- HOW TO SWIPE KICK（途中挟む）
今日の屋外HIITはベストなポジションでワークアウト出来た！だだっ広い駐車場で大型トラック3台並ぶ後方でひっそりと誰にも視られずに出来た！(笑)屋外でHIIT行うのはエクスポージャー鍛錬の為と思っているけど…それでも恥ずかしいのです…(汗)徐々に徐々に慣れて自信向上にも繋げていこう…！
朝食
【9:40】
【PFCバランス】
やはりホワイトクッキーは甘いかな…(汗)他のフレーバーと併せて食べるか…(笑)
日中の栄養チャージ
【13:30】
【16:20】
夕活
レジスタンストレーニング
【内容】
- チンニング10kg×15回
- ディップス10kg×15回
- アブローラー（立ちコロ）×10回
- ファンクショナルHIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- dancing swipe kick
- CAT＆DOGS
- alligator rotate
- Tigerbend＆pushup
- rotate the hip joint
- Air top side dead lift
- wide squat （SSC）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.0kg 10.9％ 45.6kg
【タニタ計測】
う〜ん（汗）どうにも今日はインスリンの感受性‥‥筋肉への水分吸収効率が悪い気がする‥‥前日の食事でロカボにしたのは良いが‥‥水分量が足りなかったか‥‥？パンプ感が少ない気がする‥‥（汗）
夜食
- ミックスナッツ20g
- 温泉卵×1個
- オクラ100g
- めかぶ1パック
- 干し椎茸×10g
- 鶏胸肉レモンペッパー×20g
- 鉄火細巻×1パック
- 辛子明太子おにぎり
- スモークチーズおにぎり
【本日の聖水】
どうにも最近は日中での水分調整が悪い‥やはり筋肉へのインスリン感受性が低下しているのだろうか‥？（汗）
ここ直近の食事メニューを比較してみると、やはり高タンパク量に加えてある程度糖質量を摂取し、かつPFCバランスをローファットに振っていると‥次の日は比較的に日中の水分調整が上手くいっているようだ‥（汗）
今後の課題だな‥
理想的なPFCバランスとしてはP30%以上F20%前後C40%以上てとこなんだろう‥
