起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.8kg 11.6％ 45.9kg
【タニタ計測】
本日もVLCD継続…あと残り3日間でどれ位絞れるかな…（汗）念の為ダメ押しでHIITやっておきたい…
朝食
【9:30】
【PFCバランス】
【総kcal】319kcal
日中の筋活動
- HIITタバタ式
【20秒workout10秒rest × 8set 計4分】
【HIIT内容】
今日は朝活時間が取れなかったので職場にてHIIT…その内バレたら変な人だと思われるだろう…（笑）けど世の中の偉人達も他人から変な人だと視線を浴びながら偉業を成してきたのだ…これ位はヘッチャラにならねば！（笑）
今回は少しHIITの組み合わせを変えてみた…やはり新しい組み合わせで行うと新鮮すぎる…とりあえずこれで午後の代謝は活発になるだろう…（笑）
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夕活
ファンクショナルストレッチ＆HIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- アブローラー＆full squat
- Tiger bend push up
- dancing swipe kick
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- wide squat （SSC）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
53.6kg 10.8％ 45.3kg
【タニタ計測】
やはり筋肉内水分が少ない影響だな…これ位の総体重ならもう少し体脂肪率が低かった…今は削ってる最中の為に糖質はあまり入れられないから余計か…（汗）
夜食
- ミックスナッツ20g
- オクラ100g
- 千切りキャベツ×200g
- 鶏胸肉150g（もやし付き）
- 納豆
【本日の聖水】
