筋トレを継続して行く上でで絶対に大事にしなければならないものとは？ セット数 テンポ 重量 フォーム 目標 以上のどれもが欠けても筋トレにおいて長期間で考えた時に、中々効果の出にくいものとなってしまう‥m(_ _)m 重量に関しては私もたまにやりがちなの…

筋肉つけて痩せたいけど、体重をまず落とさないとダメなのでは？ 結論 いいえ、痩せる前から筋トレしましょう。 何故か？ 体重を先に落としてしまうと筋肉も落ちやすくなってしまうからです。 原理として 筋肉はトレーニングによって刺激を受けて、栄養を接…

健康やダイエットの為に筋トレしたいけど、セット数をきちんと考えないと効果がないのでは？ 結論 いいえ、例え1セットであろうとも効果はあります。 何故か？ 様々なエビデンスやデータもありますが、確実に筋肉量が増えるのはこの方法しかないというのは存…

ダイエットしたいけど筋トレが辛くてやりたくないから、代用にストレッチで良いか？ 結論として いいえ。ストレッチだけではダイエット効果は望めません。 何故か？ ストレッチは身体の柔軟性を上げる為にあるからです。 原理として 脂肪燃焼の為に必要なの…

身体は至って健康で体脂肪も落とせたが筋トレするモチベが上がらず継続できない。しかし、運動を行うべきメリットは理解しているので継続したい場合はどうすべきか？ 結論として いっそ再び太ってしまう事です。 何故か？ 一旦太ることで危険感を察知し、再…

身体は至って健康で体脂肪も落とせたが筋トレするモチベが上がらず継続できない。しかし、運動を行うべきメリットは理解しているので継続したい場合はどうすべきか？ 結論として いっそ再び太ってしまう事です。 何故か？ 一旦太ることで危険感を察知し、再…

身体は至って健康で体脂肪も落とせたが筋トレするモチベが上がらず継続できない。しかし、運動を行うべきメリットは理解しているので継続したい場合はどうすべきか？ 結論として いっそ再び太ってしまう事です。 何故か？ 一旦太ることで危険感を察知し、再…

身体は至って健康で体脂肪も落とせたが筋トレするモチベが上がらず継続できない。しかし、運動を行うべきメリットは理解しているので継続したい場合はどうすべきか？ 結論として いっそ再び太ってしまう事です。 何故か？ 一旦太ることで危険感を察知し、再…

ダイエット時における無酸素運動と有酸素運動の有効性について

ダイエット時における無酸素運動と有酸素運動の有効性について

ダイエット時における無酸素運動と有酸素運動の有効性について

アイソメトリクストレーニングのメリットとデメリットについて考察

自律神経やメンタルの安定に最適な習慣と原因の話についての勉強と考察

別にこれ以上モテる必要も無いから身体を鍛える必要も無いのではないか？結論→理由が無くてもトレーニングしましょう！理由→年齢を重ねて筋力が衰えるから具体的に→人間は年齢を重ねる事に筋力は確実に衰えていきます。この加齢による筋力減少をサルコペニア…

プロテインて運動していないと太るから、普段は飲まない方が良いか？ 結論 →いいえ、普段からも飲むべきなのです！ 理由 →タンパク質摂取の為に。 具体的に →そもそもプロテインが太るもので、他の食材は太らないという考えそのものが矛盾しているのです。 …

レジスタンストレーニングを日々行い続けることによって、身体にどのような変化をもたらすか？ 神経系、筋肉量、ホルモンなど様々にありますが、男性と女性で得られる恩恵で違うものがあるとすれば骨格系の変化‥骨の形成による影響が大きいようです。 骨とい…

自炊を行うようになって良かったこと ・カロリー調整が出来てボディメイクに有利 ・食費の節約→毎月の必要出費を減らせる ・健康な食材を選べる→無添加な調味料など身体に良いものをチョイス出来て、アンチエイジングを目指すことも可能 ・他人との料理に関…

自炊を行うようになって良かったこと ・カロリー調整が出来てボディメイクに有利 ・食費の節約→毎月の必要出費を減らせる ・健康な食材を選べる→無添加な調味料など身体に良いものをチョイス出来て、アンチエイジングを目指すことも可能 ・他人との料理に関…

効率良く上半身の見栄えを少しでも良くしたいけど、ジムに通わないとガッチリとした身体に仕上げられないか？ 結論 →家でディップスを行う。 理由 →ジム代を抑えられる。 具体的に →ディップスは平行棒2本に両腕だけで身体を支える上級自重トレーニングです…

懸垂が一回も出来ない場合、まずはアームカールなどで腕の筋力を上げた方が良いか？ 結論 →地面からジャンプしてでも懸垂をやるべきです。 理由 →実践の方が純粋に使われる筋肉が鍛えられるから。 具体的に →アームカールやバーベルカールなどで上腕二頭筋を…

筋トレを継続するにあたってインターバルの日を考えると、めんどくさくて続かない場合はどうするか？ 結論 →自重トレを１セットずつ毎日行う。 理由 →負荷が弱く続けやすい。 具体的に →自重で行うトレーニングは負荷を与えるに限界がある為筋肉痛が起きづら…

懸垂で背中を鍛えたいが、トレーニングしていると広背筋ではなく腕ばかりが疲れて背中の発達が悪い場合どうしたら良いか？ 結論 →グリップの握り方を見直すことです。 理由 →握り方で背中への刺激の入り方が全然違う。 具体的に →まず親指も絡めてガン握って…

筋トレ後にプロテインを飲みたくても、夕食タイムが迫っている為、飲むタイミングと食べる時間が空けられない場合は一緒に摂取しても良いか？ 結論 ・一緒に摂るのではなく、EAAで時短摂取する。 理由 ・夕飯までの時間が少ない為。 具体的に ・夕飯と一緒に…

本日の料理鍛錬 ・自宅で美味いオリジナルラーメンを作ってみた 用意したもの ・パスタの麺１〜２人前 ・醤油 大さじ１ ・オイスターソース 大さじ1/2 ・めんつゆ 大さじ1/2 ・砂糖 小さじ１ ・味覇 大さじ1/2 ・鶏がらスープの素 少々 仕上げに ・ネギ ・MC…

健康生活の為にココナッツオイルを取り入れるべきか？ 結論として取り入れるべきです。 理由として →健康面で多くのメリットあり。 具体例 →血管の炎症を抑える作用があり、動脈硬化や心臓血管系疾患の予防になる。 →食事による身体の熱生産作用が強いので代…

筋トレにおける有能か無能の違い ・有能な人 →回数やセット数に拘らずに、まず目先の種目を試して行なってみる 無能な人 →セット数、回数、はたまた時間の確保や環境を整える部分から悩みだし、いつまでも実行に移さず先延ばし‥ 有能と呼ばれる人達はまず試…

筋トレにおける有能か無能の違い ・有能な人 →回数やセット数に拘らずに、まず目先の種目を試して行なってみる 無能な人 →セット数、回数、はたまた時間の確保や環境を整える部分から悩みだし、いつまでも実行に移さず先延ばし‥ 有能と呼ばれる人達はまず試…

筋トレを習慣にしない人の言い訳 ・会社から帰宅後、時間がない →皆継続している人達も時間は限られている ・毎日は出来ない（疲れてしまう） →筋トレは決して毎日行うものではない ・何回もやらないと効果がないんでしょ？ →そもそも１回行うだけで成果が出…

筋トレを習慣にしない人の言い訳 ・会社から帰宅後、時間がない →皆継続している人達も時間は限られている ・毎日は出来ない（疲れてしまう） →筋トレは決して毎日行うものではない ・何回もやらないと効果がないんでしょ？ →そもそも１回行うだけで成果が出…

筋トレ、特に二の腕痩せが気になってる方にオススメなトレーニング 結論、リバースディップスがおすすめです！ 何故か？ 自重で行える為に、安全性が高く環境に左右されにくい。 具体的に？ 普段日常では使われにくい、二の腕（上腕三頭筋）の筋肉が刺激され…