起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.9kg 15.7％ 45.5kg
【タニタ計測】
朝活
インターバルトレーニング
【30秒work out 60秒rest×5set】
【内容】
- マウンテンクライマー連続
【運動時最大心拍数】145拍／分
【運動時平均心拍数】127拍／分
【最大運動強度】約70％
【平均運動強度】約54％
レジスタンストレーニング
【内容】
- jump squat10回×3セット
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×4set】
【内容】
- jump squat ＆ push up
- バーピージャンプ（push up省略）
【運動時最大心拍数】156拍／分
【運動時平均心拍数】118拍／分
【最大運動強度】約78％
【平均運動強度】約49％
朝食
日中の栄養チャージ
【12:00】
- スーパー大麦玄米200g
- もやし100g
- 鶏胸肉100g
【16:10】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- バーピージャンプ（push up省略）
- マウンテンクライマー
- flutter kick squat
- Bridge kick
【運動時最大心拍数】167拍／分
【運動時平均心拍数】135拍／分
【最大運動強度】約87％
【平均運動強度】約62％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.8kg 11.8％ 46.7kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- もやし100g
- 千切りキャベツ100g
- めかぶ×1パック
- 納豆×1パック
- 鶏胸肉100g
- ゆで卵×2個
- じゃがいも300g
