起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.6kg 13.2％ 46.6kg
【タニタ計測】
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×4set】
【内容】
- バーピージャンプ（push up省略）連続
【運動時最大心拍数】139拍／分
【運動時平均心拍数】108拍／分
【最大運動強度】約67％
【平均運動強度】約43％
※↑↑↑カルボーネン法計算
朝食
日中の栄養チャージ
【12:00】
- スーパー大麦玄米200g
- もやし100g
- 鶏胸肉100g
【16:10】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- バーピージャンプ（push up省略）
- dancing swipe kick
- flutter kick squat
- side step & plank Jack
【運動時最大心拍数】144拍／分
【運動時平均心拍数】122拍／分
【最大運動強度】約69％
【平均運動強度】約50％
※↑↑↑カルボーネン法計算
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 12.4％ 46.0kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- もやし100g
- 千切りキャベツ100g
- めかぶ×1パック
- 納豆×1パック
- 鶏胸肉100g
- ゆで卵×2個
- じゃがいも300g
- スーパー大麦玄米200g
