起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.6kg 14.3％ 46.0kg【タニタ計測】 朝食【9:50】impactプロテインバー【PFCバランス】【総kcal】236kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】9.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】20g（砂糖分1.9g 食物繊維8.6g） 【塩分】0.29…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 14.4％ 45.5kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×4set】【内容】 Jump squat & push up （ハーフ4セット） 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.3kg 12.1％ 45.2kg【タニタ計測】 朝食 【8:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂糖分4.0g 食物繊…

朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維1.5g） 【塩分】0.53g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 13.0％ 45.3kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 12.9％ 45.2kg【タニタ計測】朝食（遅め 【11:20】 スーパー大麦ご飯200g（自作カレー） 鶏胸肉100g 夜活レジスタンストレーニング 30-10-30ワイドスクワット25kg 入浴後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.3kg 13.…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 14.1％ 44.3kg【タニタ計測】 朝食 【8:20】 スーパー大麦ご飯200g（自作カレー掛け） 納豆 日中の筋活動ファンクショナルストレッチ＆HIIT【30秒workout10秒rest × 5〜8set 】【内容】 Cat&Dogs aligator rotate…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.0kg 12.7％ 44.7kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ 【10:00】 スーパー大麦ご飯200g（自作カレー掛け） 納豆 日中の筋活動ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead …

日中のエネルギーチャージ 【11:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維1.5g） 【塩分】0.53g 【12:40】 納豆 スーパー大麦…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.1kg 11.4％ 47.1kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ 【10:40】 オクラ100g 千切りキャベツ100g サバ缶（水煮） 【14:40】 じゃがバター 【20:00】 回転寿司（各種） 入浴後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 11.6％ 45.6kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest × 8set 計4分】 【HIIT内容】 バーピー（プッシュアップ省略） dancing swipe kick バーピー（プッシュアップ省略） step kick & push up …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 11.2％ 45.8kg【タニタ計測】 朝食 【10:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.4kg 11.9％ 46.3kg【タニタ計測】 朝食 【10:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 12.5％ 45.1kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.5kg 12.0％ 45.5kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 12.1％ 45.8kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 10.9％ 45.8kg【タニタ計測】朝活 ファンクショナルストレッチ 【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙い） rotate the hip joint HIIT the beat 練習 日中の栄養チャージ 【12:1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 11.1％ 45.9kg【タニタ計測】 朝食 【10:15】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.4kg 11.6％ 46.2kg【タニタ計測】今朝はやけに筋肉への水分量が多く残っている…昨夜食べたパスタが糖エネルギーとして上手く吸収されてくれたかな…？（笑） 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【P…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 53.6kg 10.6％ 45.4kg【タニタ計測】ようやく枯渇モードに入ってきたようだ…今朝の体重は久しぶりに見た数字…ただVLCDは今日の夕方で一旦区切り…（汗）今夜からはら少しカーボを増やしていかねば…朝食【10:00】 プロテイ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.8kg 11.6％ 45.9kg【タニタ計測】本日もVLCD継続…あと残り3日間でどれ位絞れるかな…（汗）念の為ダメ押しでHIITやっておきたい…朝食【9:30】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 12.2％ 46.8kg【タニタ計測】 朝食 【9:00】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g 食…

変化するためには行動を変えるしかない…今までやろうやろうと思ってやらなかったことを面倒くさいなぁと思ってサボっていたこと…試してみたかった習慣…それらを思い切ってチャレンジしてみよう…したくないと思ってやってなかった整理整頓や始めてみたいと思…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 11.5％ 45.5kg【タニタ計測】昨夜は結構なカロリー量に達したと思ったのだけど‥意外とそうでもなかったのかな‥今朝の総体重はそんなに増えてなかった‥（嬉） やはり消化の良さと筋肉に吸収されやすい食事メニュー…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 11.4％ 45.5kg 【タニタ計測】 今朝の総体重は良好…先日は日中に糖質入れ過ぎたと心配になったが…夜の食事で調整されたようだ…(笑) 朝活ファンクショナルストレッチ 【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top …

結果助けられる人もいれば、助からず理不尽な思いを焚き付けれる人も居る‥

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 11.8％ 45.7kg 【タニタ計測】 昨夜結構チート気味だったのだが‥そんなに今朝の総体重は変わらず‥（笑）どうにかキープ出来ていて良かった‥（汗） 朝活 公園ウォーキング 本日は大自然の中で有酸素運動‥たまには…

【さとりを開くと人生はシンプルで楽になる】を読んで… 『今に在る』とは、頭でどうこう考えるのではなく‥身体で意識するということ‥自分の内側のエネルギー、言い換えればボディスキャンのようなもの‥『今』を意識していないと、心は雑念を作り出す‥過去の…

メンタルコントロールが下手な人ほど、他人を攻撃することでしか自らの気持ちを管理できない…何故なら自分を律しようという集中が足りないから… 現代人は集中力が足りないとよく言われているが…改めて自分がそうならないようマインドフルネスを大事に過ごそ…