起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.1kg 13.8％ 45.0kg
【タニタ計測】
いや、間違いなく浮腫んだよね…これ(汗)キャベツの千切り食べ過ぎはNGだな…
朝活
- 職場休憩中にバーピー
（タバタ式HIITでハーフセット…20秒ワークアウト10秒休憩×4セット）
昨日に引き続き…段々癖になってしまったらどうしよう…(笑)
朝食
【10:00】
【PFCバランス】
【総kcal】319kcal
日中の栄養チャージ
【12:00】
- 塩むすび
- ささみブラックペッパー
今日は少しカーボアップしてみる…1度筋肉を張らせてみたい…(笑)
【15:20】
- 塩むすび
- ささみブラックペッパー
3食目も同じメニューだが…たんぱく質＋炭水化物…意外とシンプルな組み合わせじゃないですか？(笑)
夕活
ファンクショナルストレッチ＆HIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- アブローラー＆full squat
- dancing swipe kick
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- wide squat （SSC）
【内容】
- 30-10-30チンニング加重6kg
（エンド10カウントで断念…(泣）
流石に加重でオールクリアはまだ早いか…(汗)1しかし10回までは今回初めていけた！（嬉）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.0kg 11.6％ 45.3kg
【タニタ計測】
筋肉水分量もそうだが…今朝の余分な浮腫水分から大分減っただけでも良しとするか…(汗)
夜食
- オクラ100g
- めかぶ1パック
- 干しシイタケ10g
- 千切りキャベツ200g
- サラダチキン（スモーク）
- ノンオイルツナ缶×1個
- スーパー大麦ご飯300g
今夜はカーボアップの為にthe米を入れる‥何げにスーパー大麦で血糖コントロール‥（笑）昼間は続けて塩むすびとささみ‥よく飽きずに食べられたもんだ‥（笑）贅沢を言えば食物繊維入りのおにぎりにすれば良かったと後悔‥（汗）
千切りキャベツを最近よく200g先駆けで食べるが‥今日に限って胸焼け‥（笑）時には半分でも良いかなと思ったかな‥（照）
サラダファイトでマインドフルネスの鍛錬に良かったのだが‥（汗）次からは100gに減らすか‥
【本日の聖水】
たまにはノンアルで休肝日‥（笑）最近は結構美味しいノンアルがあるもんだね‥
‥と言いつつもなんだかんだ夕食から食後のティータイムまでこの一本で過ごせてしまった‥（笑）これ美味い！これなら久々に休肝日を継続できるかも‥（笑）
