起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.6kg 13.7％ 45.5kg
【タニタ計測】
う〜ん(汗)昨日に比べれば筋肉への水分吸収は良いか…最近の食事カロリーを比較してきて何となく自分の今のアンダーカロリーが分かってきた…
最近は寒くなってきたせいか朝の腸活もイマイチ…(汗)体重計測に少し影響してる…かな…
朝活
- ファンクショナルストレッチ
- dancing swipe kick（連続）
例によって朝活の時間が少なくなり、今日はHIITは無し…だがハーフタイムでswipe kickだけワークアウト…(汗)
朝食
【9:00】
[
【PFCバランス】
【総kcal】206kcal
日中の栄養チャージ
【12:40】
夕活
ファンクショナルストレッチ＆HIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- アブローラー＆full squat
- dancing swipe kick
- tinning down full squat
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- wide squat （SSC）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
53.7kg 11.1％ 45.2kg
【タニタ計測】
しまった！何か忘れたと思ったら夕方のプロテイン飲み忘れた！(笑)総体重と水分流動にも影響してしまったかな…(汗)シェーカーごと会社に忘れてきた…(照）
夜食
- ミックスナッツ20g
- 温泉卵×1個
- オクラ100g
- めかぶ1パック
- 干し椎茸×10g
- 千切りキャベツ×200g
- 特から揚げ（ほっともっと）
【本日の聖水】
