起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.2kg 11.4％ 45.5kg
【タニタ計測】
今朝の総体重は良好…先日は日中に糖質入れ過ぎたと心配になったが…夜の食事で調整されたようだ…(笑)
朝活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
HIITタバタ式
【20秒workout10秒rest × 8set 計4分】
【HIIT内容】
- バーピー（プッシュアップ省略）
- dancing Swipe Kick
久々に2種目交互にHIIT…やはり疲れはするが達成感が気持ち良い！
日中の栄養チャージ
【12:10】
【PFCバランス】
【総kcal】323kcal
朝食が遅くなったので昼と一緒…まだ余ってるとは言えホワイトアーモンド風味はやはり微妙…(汗)
【14:10】
- オクラ100g
- めかぶ1パック
- 千切りキャベツ100g
- ペペロンチーノ（セブンイレブン）
- パスタ100g追加
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.9kg 13.2％ 45.2kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- めかぶ1パック
- ミックスナッツ20g
- たんぱく質が取れるゆで卵と蒸し鶏（セブンイレブン）
- ねぎ入り玉子焼き（セブンイレブン）
- 千切りキャベツ200g
- エビフライ×5〜6本
- 鶏胸肉のマリネ
【本日の聖水】
