起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.6kg 13.8％ 46.3kg【タニタ計測】 朝食 プロテインチャージ（マイプロテイン） 日中の栄養チャージ【12:00】 スーパー大麦玄米200g もやし100g 鶏胸肉100g 【16:10】 プロテイン（マイプロテイン） 夜活インターバル…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.6kg 13.2％ 46.6kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×4set】【内容】 バーピージャンプ（push up省略）連続 【運動時最大心拍数】139拍／分 【運動時平均心拍数】108拍／分 【最大運動強度】…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.9kg 15.7％ 45.5kg【タニタ計測】 朝活インターバルトレーニング 【30秒work out 60秒rest×5set】【内容】 マウンテンクライマー連続 【運動時最大心拍数】145拍／分 【運動時平均心拍数】127拍／分 【最大運動強度】…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.1kg 14.1％ 45.7kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 hip up ＆leg touch マウンテンクライマー バーピージャンプ（push up省略） 【運動時最大心拍数】143拍／分 【運動時平…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.9kg 13.9％ 46.4kg【タニタ計測】 朝食 プロテインクッキー（マイプロテイン） 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 hip up ＆leg touch side step ＆ plank jack 【運動時最大心拍数】120拍／…
朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 マウンテンクライマー flutter kick squat 【運動時最大心拍数】141拍／分 【運動時平均心拍数】114泊／分 【最大運動強度】約65％ 【平均運動強度】約43％ （今回は少し運動強度低め…汗） 朝食【1…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 12.1％ 46.3kg【タニタ計測】 朝食 スーパー大麦おにぎり150g 鶏ササミ1本 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピージャンプ連続（少しハイジャンプ気味）（push up 省略） flutter ki…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.1kg 13.6％ 46.0kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×6set】【内容】 バーピージャンプ連続（push up 省略） 【運動時最大心拍数】161拍／分 【運動強度】約82％ （時間が無く6セットで中断…汗…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.1kg 12.9％ 46.3kg【タニタ計測】 朝食【10:20】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の栄養チャージ【15:00】 BASE Bread 夜活ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side de…
起床後体重測定（計測忘れ） 朝食【9:40】 鶏胸肉100g スーパー大麦ご飯150g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロテイン） 【16:00】 プロテイン（マイプロテイン） 夜活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 回旋バーピー＆…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 57.1kg 14.3％ 46.4kg【タニタ計測】朝活 ストレッチポールコアトレーニング 朝食【10:30】 鶏胸肉100g スーパー大麦ご飯150g 日中の栄養チャージ【14:30】 プロテイン（マイプロテイン） 夜活HIITタバタ式 【20秒work o…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.1kg 11.8％ 46.9kg【タニタ計測】朝活 ストレッチポールコアトレーニング 朝食【8:40】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 日中の筋活動HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 回旋バーピー…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.5kg 12.0％ 46.3kg【タニタ計測】朝活ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙い） rotate the hip joint 朝食【8:30】 レイヤードプロテインバー（マイプ…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.9kg 12.6％ 46.3kg【タニタ計測】 朝食【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック（低脂質） 【16:00】 プロテイン（マイプロテイン） 夜活HIITタバタ式 【20秒work …
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 13.4％ 46.1kg【タニタ計測】 朝食【10:10】 たんぱく質がとれるチキン＆チリ 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック（低脂質） 【16:00】 プロテイン（マイプロテイン） 夜活HIITタバタ式 【20秒work out 10…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 13.9％ 45.7kg【タニタ計測】 朝食【9:50】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 日中の筋活動 レジスタンストレーニング 【内容】 jump squat 10回×2セット 日中の栄養チャージ【13:00】 こく旨クリーム…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 57.0kg 13.9％ 46.5kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 回旋バーピー＆肩touch jump squat ＆ push up 【運動時最大心拍数】131拍／分 【運動強度】約57％ （途中で関節アライメ…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 57.0kg 13.4％ 46.8kg【タニタ計測】 朝食【10:15】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロテイン） 【16:00】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 夜活レジ…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.0％ 46.6kg【タニタ計測】 朝食【9:50】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の筋活動 レジスタンストレーニング 【内容】 jump squat 10回×2セット 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック（低脂質…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.7kg 14.1％ 46.2kg【タニタ計測】 朝食【9:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロテイン） 【16:00】 ランチパック（低脂質） 夜活ファンクショナルストレッ…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.7kg 12.7％ 46.1kg【タニタ計測】 朝食【9:10】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 - 回旋バーピー＆肩touch dancing swipe kick jump squat ＆ …
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.8kg 14.3％ 45.3kg【タニタ計測】 朝食【9:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 日中の筋活動【12:30】 ブルガリアンスクワット高回数 日中の栄養チャージ【13:00】 とんこつラーメン 替え玉×4 夜活ファンク…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 14.4％ 45.6kg【タニタ計測】 朝食【9:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック（低脂質） 【16:00】 プロテイン（マイプロテイン） 日中の筋活動【12:00】HIITタバ…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 13.6％ 45.9kg【タニタ計測】 朝食【10:30】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック（低脂質） 【16:00】 プロテイン（マイプロテイン） 夜活ファンクショナルストレッ…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 12.6％ 46.6kg【タニタ計測】 朝食【9:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂糖分4.0g 食物繊…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 14.7％ 45.5kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.7kg 14.8％ 45.8kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.7kg 12.6％ 47.0kg【タニタ計測】 朝食【9:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂糖分4.0g 食物繊…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 12.7％ 46.5kg【タニタ計測】 朝食 【8:00】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】208kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】5.6g（飽和脂肪酸3.1g） 【炭水化物】21g（砂糖分2.1g 食…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 13.6％ 45.9kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維…
