朝食【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維1.9g） 【塩分】0.53g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 13.7％ 46.1kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Jump squat 回旋バーピー＆肩touch jump squat ＆ push up dancing swipe kick 【運動時最大心拍数】170拍／分 【運動強…

朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×4set】【内容】 side step kick touch dancing swipe kick （交互に繰り返してハーフセット） 【運動時最大心拍数】169拍／分 【運動強度】約89％ 【Apple watch測定】 （神経筋能力向上の為、ファンクショナル動…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 57.5kg 15.5％ 46.0kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Jump squat（カーディオゾーン） 回旋バーピー＆肩touch dancing swipe kick （リカバリーゾーンでswipeとバーピーを挟む…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 15.5％ 45.1kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ 【10:10】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】18g…

朝食【10:00】impactプロテインバー【PFCバランス】【総kcal】236kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】9.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】20g（砂糖分1.9g 食物繊維8.6g） 【塩分】0.29g 日中の筋活動 HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Ju…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.8kg 12.6％ 45.4kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ 【10:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 13.3％ 45.7kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ【13:00】impactプロテインバー【PFCバランス】【総kcal】236kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】9.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】20g（砂糖分1.9g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 12.7％ 46.5kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×6set】【内容】 Jump squat バーピー（push up 省略） （交互に繰り返す） jump squat ＆push up（1回リカバリーゾーンとして挟む 【運動…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.4kg 13.1％ 46.5kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×4set】【内容】 Jump squat バーピー（push up 省略） （交互に繰り返す） （寝坊して時短…(汗) 【運動時最大心拍数】159拍／分 【運動強…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.8kg 12.6％ 46.2kg【タニタ計測】 朝食【10:10】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g（飽和脂肪酸2.6g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.9g 食…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 12.5％ 45.5kg【タニタ計測】 朝食【9:50】impactプロテインバー【PFCバランス】【総kcal】236kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】9.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】20g（砂糖分1.9g 食物繊維8.6g） 【塩分】0.29…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.5kg 12.7％ 45.9kg【タニタ計測】 日中の筋活動 屋外ウォーキング（約1万歩） HIITタバタ式 【20秒work out 20秒rest×6set】【内容】 flutter kick squat その場足踏み（rest） jumping jack その場足踏み （交互に繰…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.7kg 11.9％ 46.5kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×6set】【内容】 Jump squat バーピー（push up 省略） （交互に繰り返す） （先日に比べ、今日は6セット保った！w） 【運動時最大心拍数…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 12.0％ 46.4kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×4set】【内容】 Jump squat バーピー（push up 省略） （交互に繰り返す） （今回は時間が足りなく、体力的にも尽きたのでハーフセット……

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.6kg 14.3％ 46.0kg【タニタ計測】 朝食【9:50】impactプロテインバー【PFCバランス】【総kcal】236kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】9.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】20g（砂糖分1.9g 食物繊維8.6g） 【塩分】0.29…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.0％ 46.6kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Jump squat flutter kick squat バーピー（push up 省略） dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り返…

日中の筋活動 屋外ウォーキング1h弱 （約8000歩） 日中のエネルギーチャージ【13:30】 納豆 鶏胸肉150g セブンパスタ パスタ150g追加 入浴後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.7kg 14.3％ 46.1kg【タニタ計測】 夜活ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&D…

朝食【10:30】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g（飽和脂肪酸2.6g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.9g 食物繊維7.9g） 【塩分】0.27g 日中の筋活動 屋外ウォーキング1h （約1万歩）…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.5kg 11.3％ 45.8kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ【12:20】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g（飽和脂肪酸2.6g） 【炭水化物…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 11.4％ 46.1kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Jump squat dancing swipe kick Jump squat & push up （脚力が保たず6セットで断念） （単独でjump squatは少しキツ過ぎ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 13.1％ 45.8kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 13.5％ 46.2kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.5kg 13.9％ 45.3kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ【9:40】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g（飽和脂肪酸2.6g） 【炭水化物】18g（…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.3kg 12.7％ 45.8kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 12.2％ 45.7kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 14.5％ 44.5kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 焼きそば150g（オリジナル塩風味） 鶏胸肉100g 納豆 日中の筋活動ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.4kg 12.8％ 45.8kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.3％ 46.4kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…