起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.1kg 14.1％ 45.7kg
【タニタ計測】
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- hip up ＆leg touch
- マウンテンクライマー
- バーピージャンプ（push up省略）
【運動時最大心拍数】143拍／分
【運動時平均心拍数】121拍／分
【最大運動強度】約70％
【平均運動強度】約54％
（職場にてこっそり…）
朝食
日中の栄養チャージ
【12:00】
- スーパー大麦玄米200g
- もやし100g
- 鶏胸肉100g
【16:10】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- dancing swipe kick
- バーピージャンプ（push up省略）
【運動時最大心拍数】167拍／分
【運動時平均心拍数】135拍／分
【最大運動強度】約87％
【平均運動強度】約62％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 11.1％ 46.7kg
【タニタ計測】
夜食
- とんこつラーメン
- 替え玉×5玉
