起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.0kg 11.3％ 45.4kg
【タニタ計測】
朝食
【9:50】
【PFCバランス】
【総kcal】319kcal
今日でVLCD最後…明日はカーボを少し入れていかなきゃいけない…(汗)パンプしてないからどれ位削れてるか分からないが…朝食食べた後のお腹の動き具合を感じるからに…昨日とは打って変わり糖質吸収モードになってるのは感じる…(笑)夜の体重測定で判断するか…
日中の筋活動
- HIITタバタ式
【20秒workout10秒rest × 8set 計4分】
【HIIT内容】
今日もまたまた職場にてHIIT…昼休みに誰も居ない更衣室で行うという何とも変態な行為…（笑）しかしこれが癖になると意外と止められない…（すでに変態か？）今回もまたHIIT内容はアレンジしてワークアウト！最近はタイガーベントの腕立て伏せがお気に入り…（嬉）やっぱHIITは達成感と共にテンション上がる〜（笑）とりあえず代謝は上げておかねば…（汗）
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:10】
夕活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
【内容】
- 30-10-30デクラインプッシュアップ（バランスボール付き）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
52.9kg 10.6％ 44.8kg
【タニタ計測】
これはカーボが少なすぎるな…（汗）恐らく総体重的には体脂肪率1桁台にまた入ってるはず…どうやら筋肉の水分吸収が足りないようだ…まぁVLCDで枯渇してるから尚更か…（汗）
夜食
- ミックスナッツ20g
- オクラ100g
- 千切りキャベツ×200g
- 鶏胸肉150g（もやし付き）
- めかぶ1パック
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
52.9kg 10.6％ 44.8kg
やはり食後体重測定してみたら案の定、筋肉細胞が水分を欲しがっているようだ…（笑）インスリン感受性も高まっているようなのか…ローカーボなのにローディングされているような気がする…明日はVLCD最終日…としたかったがここでカーボ入れておくか…少し失敗したらと思うと怖いのだが…やらなと筋肉が張ってこないのでやるしかない…（汗）
【本日の聖水】
