朝食 【11:20】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維1.9g） 【塩分】0.53g （かなり遅くなってしまった…汗） 日中の栄養チャー…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 14.4％ 45.5kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×4set】【内容】 Jump squat & push up （ハーフ4セット） 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.3％ 46.4kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.7kg 14.0％ 46.2kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ【9:50】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g（飽和脂肪酸2.6g） 【炭水化物】18g（…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 13.3％ 45.3kg【タニタ計測】朝活レジスタンストレーニング【内容】 30-10-30チンニング×1セット Tiger bend push up×10回 日中の栄養チャージ【11:40】 納豆 たんぱく質が取れる パスタ150g（ペペロンチーノ） …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.1kg 11.1％ 45.6kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 12.5％ 45.6kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 13.1％ 45.8kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット （交互に行う） （途中、バーピーにハイジャンプのアレンジ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 13.7％ 45.8kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット （交互に行う） 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプ…

朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット （交互に行う） 朝食 【10:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.9kg 13.3％ 45.9kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ 【13:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.3kg 12.1％ 45.2kg【タニタ計測】 朝食 【8:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂糖分4.0g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 12.6％ 45.3kg【タニタ計測】 日中の筋活動 （マイクロブレイク（M.B）として30min置きにHIIT×2セット）HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest×2set】【8:00】 内容 jumping squat＆push up 【8:30】 内容 jumping …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 12.0％ 45.6kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.6kg 13.7％ 44.7kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 14.3％ 45.2kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維1.5g） 【塩分】0.53g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.5kg 12.1％ 46.2kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest × 8set 計4分】 【HIIT内容】 バーピー（プッシュアップ省略） dancing swipe kick バーピー（プッシュアップ省略） step kick & push up バ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 11.7％ 46.0kg【タニタ計測】朝活ファンクショナルストレッチ＆HIIT 【30秒workout10秒rest × 5〜8set 】【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙い） rotate the hip joint wide …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 12.1％ 45.3kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維1.5g） 【塩分】0.53g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 13.0％ 45.3kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.3kg 14.1％ 45.0kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 12.9％ 45.2kg【タニタ計測】朝食（遅め 【11:20】 スーパー大麦ご飯200g（自作カレー） 鶏胸肉100g 夜活レジスタンストレーニング 30-10-30ワイドスクワット25kg 入浴後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.3kg 13.…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 14.5％ 44.3kg【タニタ計測】朝食 【8:40】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g 食…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 14.1％ 44.3kg【タニタ計測】 朝食 【8:20】 スーパー大麦ご飯200g（自作カレー掛け） 納豆 日中の筋活動ファンクショナルストレッチ＆HIIT【30秒workout10秒rest × 5〜8set 】【内容】 Cat&Dogs aligator rotate…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.0kg 12.7％ 44.7kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ 【10:00】 スーパー大麦ご飯200g（自作カレー掛け） 納豆 日中の筋活動ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead …

日中のエネルギーチャージ 【11:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維1.5g） 【塩分】0.53g 【12:40】 納豆 スーパー大麦…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 14.0％ 45.9kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ 【12:30】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.1kg 11.4％ 47.1kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ 【10:40】 オクラ100g 千切りキャベツ100g サバ缶（水煮） 【14:40】 じゃがバター 【20:00】 回転寿司（各種） 入浴後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5…