起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.9kg 15.7％ 45.5kg【タニタ計測】 朝活インターバルトレーニング 【30秒work out 60秒rest×5set】【内容】 マウンテンクライマー連続 【運動時最大心拍数】145拍／分 【運動時平均心拍数】127拍／分 【最大運動強度】…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.9kg 13.9％ 46.4kg【タニタ計測】 朝食 プロテインクッキー（マイプロテイン） 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 hip up ＆leg touch side step ＆ plank jack 【運動時最大心拍数】120拍／…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.9kg 12.6％ 46.3kg【タニタ計測】 朝食【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック（低脂質） 【16:00】 プロテイン（マイプロテイン） 夜活HIITタバタ式 【20秒work …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 13.9％ 45.7kg【タニタ計測】 朝食【9:50】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 日中の筋活動 レジスタンストレーニング 【内容】 jump squat 10回×2セット 日中の栄養チャージ【13:00】 こく旨クリーム…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 12.7％ 46.5kg【タニタ計測】 朝食 【8:00】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】208kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】5.6g（飽和脂肪酸3.1g） 【炭水化物】21g（砂糖分2.1g 食…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 13.4％ 46.1kg【タニタ計測】 朝食【9:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂糖分4.0g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.8kg 12.6％ 45.4kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ 【10:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 13.7％ 45.8kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット （交互に行う） 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 14.3％ 45.2kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.3kg 14.1％ 45.0kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 14.5％ 44.3kg【タニタ計測】朝食 【8:40】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g 食…

日中のエネルギーチャージ 【11:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維1.5g） 【塩分】0.53g 【12:40】 納豆 スーパー大麦…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 11.6％ 45.6kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest × 8set 計4分】 【HIIT内容】 バーピー（プッシュアップ省略） dancing swipe kick バーピー（プッシュアップ省略） step kick & push up …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 11.8％ 45.5kg【タニタ計測】 昼食 【12:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.4kg 11.9％ 46.3kg【タニタ計測】 朝食 【10:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 13.1％ 45.1kg【タニタ計測】 朝食 【9:30】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.5kg 12.9％ 45.0kg【タニタ計測】 朝食 【9:30】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.6kg 12.0％ 45.5kg【タニタ計測】 朝食 【10:20】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維…

今朝は少し早めに起きて知りたかった事の勉強‥ 何気にブログを運営していくに当たってサーバーやらドメインやら調べ事が多くなるにつれて自分も少しは学ばざるを得ない状況になってしまったので止むなく久々にITのお勉強も兼ねて調べごと‥（汗） しかし、や…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 10.9％ 45.8kg【タニタ計測】朝活 ファンクショナルストレッチ 【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙い） rotate the hip joint HIIT the beat 練習 日中の栄養チャージ 【12:1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 11.5％ 45.5kg【タニタ計測】昨夜は結構なカロリー量に達したと思ったのだけど‥意外とそうでもなかったのかな‥今朝の総体重はそんなに増えてなかった‥（嬉） やはり消化の良さと筋肉に吸収されやすい食事メニュー…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 11.8％ 45.7kg【タニタ計測】 久々に昨夜は酒を抜いた影響か‥今朝は寝起きが良い！そして炭水化物もしっかり摂取した影響もあるのだろう‥やはり程よく糖質を入れないと毎度感じていた事だが寝起きがイマイチ良く…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 13.1％ 44.8kg 【タニタ計測】 とりあえず今朝の総体重は昨夜あれだけ食べたにも関わらず大きな変化無し…けど水分流動は悪いか…(汗) 朝活ファンクショナルストレッチ 【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 11.9％ 45.9kg 【タニタ計測】 今朝の体重は前日の夜から比べて大きく変動していたない‥良かった‥（汗）ある程度筋肉へと水分が吸収されてくれているようだ‥（嬉） 朝活ファンクショナルストレッチ＆HIIT【45秒w…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 55.9kg 12.6％ 46.3kg/b> 【タニタ計測】 昨夜の〆のそばが効いたか…?(汗)滞留量が多い気がする…(笑) 朝活 ファンクショナルストレッチ HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest 計4分】【内容】 バーピー（プッシュアップ…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.3kg 11.3％ 45.6kg 【タニタ計測】【9:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の栄養チャージ 【13:30】 オクラ100g めかぶ1パック 麺大盛りペペロンチーノ ソーセージ&ベーコン（セブンパスタ） ↑追加パス…

本日の聖水 Baffalo Trace （ウィスキー） 本日の対食相手 塩風味パスタ 強化要員 ブラックペッパー 成果 糖質強化 鉄分強化 アルコールエネルギー補給 ビタミンB強化 マグネシウム強化 コミュ力が高い人とは、相手の警戒心を解いて相手の心を開くのが上手い…

本日の聖水 JohnnyWalker black label（ウィスキー） 本日の対食相手 鶏胸肉のもやし炒め 強化要員 ブラックペッパー 成果 タンパク質強化 ビタミンC強化 アルコールエネルギー補給 ビタミンB強化 マグネシウム強化 努力が出来ず変化しようと奮闘しない人間…

本日の聖水 BLACK nikka DEEPbrand（ウィスキー） 本日の対食相手 焼きそば大盛り（サッパリ塩風味） 強化要員 ネギ ほりにし黒 成果 糖質強化 ビタミンC強化 アルコールエネルギー補給 ビタミンD強化 カルシウム強化 手軽にダイエット出来るなら人類ここま…

本日の聖水 BLACK nikka DEEPbrand（ウィスキー） 本日の対食相手 サバのサッパリ醤油風味 強化要員 ネギ ほりにしスパイス 成果 たんぱく質強化 鉄分強化 アルコールエネルギー補給 ビタミンD強化 マグネシウム強化 変化はすぐに手に入るものではなく、積み…