起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.1kg 13.5％ 45.2kg
【タニタ計測】
朝活
- top side dead （ハムスト狙い、加重約10kg）
今朝の朝活は時間無かったので会社にてこっそり…(笑)さしあたって重たい加重物なら沢山あるので利用しない手は無い！何事も工夫次第で幾らでもトレーニングとなる！(笑)
朝食
【9:45】
【PFCバランス】
【総kcal】321kcal
日中の栄養チャージ
【12:40】
【15:30】
夕活
- ファンクショナルHIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- dancing swipe kick
- CAT＆DOGS
- alligator rotate
- Tigerbend＆pushup
- アブローラー＆full squat
- rotate the hip joint
- Air top side dead lift
【内容】
- ディップス25kg×2セット
（1セット最大11回挙上）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.5kg 12.6％ 45.2kg
【タニタ計測】
う〜ん(汗)どうにも総体重は以前とそう変化ないのだが…余分な水分量が居る…浮腫が取れてない…のか？(汗)
夜食
- ミックスナッツ20g
- 温泉卵×1個
- オクラ100g
- めかぶ1パック
- 干し椎茸×10g
- ブロッコリー150g
- 千切りキャベツ
- から揚げくんレッド×1パック
- Lから×1パック
【本日の聖水】
