起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.9kg 13.9％ 46.4kg
【タニタ計測】
朝食
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- hip up ＆leg touch
- side step ＆ plank jack
【運動時最大心拍数】120拍／分
【運動強度】約50％
日中の栄養チャージ
【10:10】
【14:30】
【16:10】
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 11.3％ 46.6kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- もやし100g
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉100g
- オートミール30g
- 7チキ×2個
【本日の聖水】
