起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 12.6％ 45.3kg【タニタ計測】 日中の筋活動 （マイクロブレイク（M.B）として30min置きにHIIT×2セット）HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest×2set】【8:00】 内容 jumping squat＆push up 【8:30】 内容 jumping …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.5kg 12.1％ 46.2kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest × 8set 計4分】 【HIIT内容】 バーピー（プッシュアップ省略） dancing swipe kick バーピー（プッシュアップ省略） step kick & push up バ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.3kg 14.1％ 45.0kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

読書をしても中々頭に残らないのは脳が本の内容を『意味のないもの』として捉えてしまっているから‥人間は基本的に意味のあるものしか記憶できないようになっている‥ドラマのワンシーンやセリフをを鮮明に覚えてたりするのは、そのシーンが『自分にとって意…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 13.2％ 45.3kg【タニタ計測】朝活 - ファンクショナルストレッチ 【内容】 - Cat&Dogs - aligator rotate - Air top side dead lift（ハムスト狙い） - rotate the hip joint HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest…

考えてみれば当たり前のこと‥昨日話した会話の内容を何故覚えていないのか‥そもそも注意を払って意識して話を聞いていたかどうか？‥というところに尽きるらしい…人間は自分にとって大事だと思うこと‥つまり感情が動いたこと以外記憶に残らないように構成され…

変化するためには行動を変えるしかない…今までやろうやろうと思ってやらなかったことを面倒くさいなぁと思ってサボっていたこと…試してみたかった習慣…それらを思い切ってチャレンジしてみよう…したくないと思ってやってなかった整理整頓や始めてみたいと思…

僕らに出来る唯一な手段は…如何に自分の注意の矛先を思考ではなく『今この瞬間』に傾けるかどうか

結果助けられる人もいれば、助からず理不尽な思いを焚き付けれる人も居る‥

【さとりを開くと人生はシンプルで楽になる】を読んで… 『今に在る』とは、頭でどうこう考えるのではなく‥身体で意識するということ‥自分の内側のエネルギー、言い換えればボディスキャンのようなもの‥『今』を意識していないと、心は雑念を作り出す‥過去の…

メンタルコントロールが下手な人ほど、他人を攻撃することでしか自らの気持ちを管理できない…何故なら自分を律しようという集中が足りないから… 現代人は集中力が足りないとよく言われているが…改めて自分がそうならないようマインドフルネスを大事に過ごそ…

嫌いな人達と過ごすことは一見苦痛の思えるが、考え方を工夫すると…ネガティブな思考と距離を取る為の良い練習となる… 全ては考え方次第…

自分が目標に向けて歩く時…また試してみよう！と思った瞬間から自分の価値観は既に過去に比べて変化しているのだ… 周りと違ってくるのを恐れてはいけない…嫌われるのを怖かってはいけない…それが「成長する」という証でもあるのだから…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 13.4％ 46.1kg 【タニタ計測】 前日の夜のぶっかけそばが効いたな…(笑) 朝活 ファンクショナルストレッチ 今朝はストレッチ時間が長めに確保出来なかった…(泣)これを機にモーニングルーティン内容も見直すか…し…

どんなに下手でも書いた者が最後に勝つ… どう言い訳しようとご立派な理由があったとして結局書く事が出来なければゼロはゼロ… 例え稚拙な文でも書けば伝わる人には伝わるのだから… 改めて学べて良かった！ 過去の自分にも伝えたい…