弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#170

アレンジ 柔軟性 習慣 料理 筋トレ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.6kg 13.8％ 46.3kg

【タニタ計測】



朝食

日中の栄養チャージ

【12:00】

  • スーパー大麦玄米200g
  • もやし100g
  • 鶏胸肉100g


【16:10】

夜活

インターバルトレーニング
【1min12km～1min9km×3セット】


（3セット目で2minリカバリー入れる…その後4セット目始めるが体力保たず断念…）


ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint


入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.8kg 12.4％ 46.3kg

【タニタ計測】

夜食

  • オクラ100g
  • もやし100g
  • 千切りキャベツ100g
  • めかぶ×1パック
  • 納豆×1パック
  • 鶏胸肉100g
  • ゆで卵×2個
  • じゃがいも300g


弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#169

アレンジ 柔軟性 習慣 料理 筋トレ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.6kg 13.2％ 46.6kg

【タニタ計測】


朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×4set】

【内容】

  • バーピージャンプ（push up省略）連続

【運動時最大心拍数】139拍／分
【運動時平均心拍数】108拍／分
【最大運動強度】約67％
【平均運動強度】約43％
※↑↑↑カルボーネン法計算




朝食

日中の栄養チャージ

【12:00】

  • スーパー大麦玄米200g
  • もやし100g
  • 鶏胸肉100g


【16:10】

夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • バーピージャンプ（push up省略）
  • dancing swipe kick
  • flutter kick squat
  • side step & plank Jack

【運動時最大心拍数】144拍／分
【運動時平均心拍数】122拍／分
【最大運動強度】約69％
【平均運動強度】約50％
※↑↑↑カルボーネン法計算



ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint


入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 12.4％ 46.0kg

【タニタ計測】

夜食

  • オクラ100g
  • もやし100g
  • 千切りキャベツ100g
  • めかぶ×1パック
  • 納豆×1パック
  • 鶏胸肉100g
  • ゆで卵×2個
  • じゃがいも300g
  • スーパー大麦玄米200g


弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#168

アレンジ 柔軟性 習慣 レシピ 筋トレ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.9kg 15.7％ 45.5kg

【タニタ計測】


朝活

インターバルトレーニング
【30秒work out 60秒rest×5set】

【内容】

  • マウンテンクライマー連続

【運動時最大心拍数】145拍／分
【運動時平均心拍数】127拍／分
【最大運動強度】約70％
【平均運動強度】約54％

レジスタンストレーニング
【内容】

  • jump squat10回×3セット


HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×4set】

【内容】

  • jump squat ＆ push up
  • バーピージャンプ（push up省略）

【運動時最大心拍数】156拍／分
【運動時平均心拍数】118拍／分
【最大運動強度】約78％
【平均運動強度】約49％



朝食

日中の栄養チャージ

【12:00】

  • スーパー大麦玄米200g
  • もやし100g
  • 鶏胸肉100g


【16:10】

夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • バーピージャンプ（push up省略）
  • マウンテンクライマー
  • flutter kick squat
  • Bridge kick

【運動時最大心拍数】167拍／分
【運動時平均心拍数】135拍／分
【最大運動強度】約87％
【平均運動強度】約62％


ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint


入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.8kg 11.8％ 46.7kg

【タニタ計測】

夜食

  • オクラ100g
  • もやし100g
  • 千切りキャベツ100g
  • めかぶ×1パック
  • 納豆×1パック
  • 鶏胸肉100g
  • ゆで卵×2個
  • じゃがいも300g


弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#167

アレンジ 柔軟性 習慣 料理 筋トレ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.1kg 14.1％ 45.7kg

【タニタ計測】


朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • hip up ＆leg touch
  • マウンテンクライマー
  • バーピージャンプ（push up省略）

【運動時最大心拍数】143拍／分
【運動時平均心拍数】121拍／分
【最大運動強度】約70％
【平均運動強度】約54％
（職場にてこっそり…）



朝食

日中の栄養チャージ

【12:00】

  • スーパー大麦玄米200g
  • もやし100g
  • 鶏胸肉100g


【16:10】

夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • dancing swipe kick
  • バーピージャンプ（push up省略）

【運動時最大心拍数】167拍／分
【運動時平均心拍数】135拍／分
【最大運動強度】約87％
【平均運動強度】約62％


ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint


入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 11.1％ 46.7kg

【タニタ計測】

夜食

  • とんこつラーメン
  • 替え玉×5玉

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#166

アレンジ 柔軟性 習慣 レシピ 筋トレ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.9kg 13.9％ 46.4kg

【タニタ計測】


朝食


朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • hip up ＆leg touch
  • side step ＆ plank jack

【運動時最大心拍数】120拍／分
【運動強度】約50％




日中の栄養チャージ

【10:10】



【14:30】

【16:10】



夜活


ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint


入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 11.3％ 46.6kg

【タニタ計測】

夜食

  • 千切りキャベツ100g
  • もやし100g
  • 納豆
  • オクラ100g
  • めかぶ×1パック
  • 鶏胸肉100g
  • オートミール30g
  • 7チキ×2個





【本日の聖水】


弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#165

アレンジ 柔軟性 習慣 料理 筋トレ


朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • マウンテンクライマー
  • flutter kick squat

【運動時最大心拍数】141拍／分
【運動時平均心拍数】114泊／分
【最大運動強度】約65％
【平均運動強度】約43％
（今回は少し運動強度低め…汗）


朝食

【10:20】


日中の栄養チャージ

【13:30】

【16:20】

夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • dancing swipe kick（基本連続）
  • バーピージャンプ（プッシュアップ省略）

【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動時平均心拍数】133拍／分
【平均運動強度】約73％
【最大運動強度】約84％


ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint


入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.6kg 10.7％ 47.1kg

【タニタ計測】

夜食

  • 千切りキャベツ100g
  • もやし100g
  • 納豆
  • オクラ100g
  • めかぶ×1パック
  • 鶏胸肉100g
  • スーパー大麦ご飯300g（オリジナルカレー）



【本日の聖水】


弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#164

アレンジ 柔軟性 習慣 料理 筋トレ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.6kg 12.1％ 46.3kg

【タニタ計測】


朝食

  • スーパー大麦おにぎり150g
  • 鶏ササミ1本


朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • バーピージャンプ連続（少しハイジャンプ気味）（push up 省略）
  • flutter kick squat

【運動時最大心拍数】198拍／分
【運動強度】約110％
（業務の合間にHIIT…まさか198も瞬間出るとは思わなかった…驚）



日中の栄養チャージ

【10:50】



【14:30】

夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • dancing swipe kick（基本連続）
  • バーピージャンプ（多面方向ジャンプアレンジ）

【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動強度】約90％


ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint


入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.9kg 10.8％ 46.4kg

【タニタ計測】

夜食

  • 千切りキャベツ100g
  • もやし100g
  • 納豆
  • オクラ100g
  • めかぶ×1パック
  • 鶏胸肉200g
  • スーパー大麦ご飯500g（オリジナルカレー）




【本日の聖水】