弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#170
起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.6kg 13.8％ 46.3kg
【タニタ計測】
朝食
日中の栄養チャージ
【12:00】
- スーパー大麦玄米200g
- もやし100g
- 鶏胸肉100g
【16:10】
夜活
インターバルトレーニング
【1min12km～1min9km×3セット】
（3セット目で2minリカバリー入れる…その後4セット目始めるが体力保たず断念…）
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.8kg 12.4％ 46.3kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- もやし100g
- 千切りキャベツ100g
- めかぶ×1パック
- 納豆×1パック
- 鶏胸肉100g
- ゆで卵×2個
- じゃがいも300g
弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#169
起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.6kg 13.2％ 46.6kg
【タニタ計測】
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×4set】
【内容】
- バーピージャンプ（push up省略）連続
【運動時最大心拍数】139拍／分
【運動時平均心拍数】108拍／分
【最大運動強度】約67％
【平均運動強度】約43％
※↑↑↑カルボーネン法計算
朝食
日中の栄養チャージ
【12:00】
- スーパー大麦玄米200g
- もやし100g
- 鶏胸肉100g
【16:10】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- バーピージャンプ（push up省略）
- dancing swipe kick
- flutter kick squat
- side step & plank Jack
【運動時最大心拍数】144拍／分
【運動時平均心拍数】122拍／分
【最大運動強度】約69％
【平均運動強度】約50％
※↑↑↑カルボーネン法計算
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 12.4％ 46.0kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- もやし100g
- 千切りキャベツ100g
- めかぶ×1パック
- 納豆×1パック
- 鶏胸肉100g
- ゆで卵×2個
- じゃがいも300g
- スーパー大麦玄米200g
弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#168
起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.9kg 15.7％ 45.5kg
【タニタ計測】
朝活
インターバルトレーニング
【30秒work out 60秒rest×5set】
【内容】
- マウンテンクライマー連続
【運動時最大心拍数】145拍／分
【運動時平均心拍数】127拍／分
【最大運動強度】約70％
【平均運動強度】約54％
レジスタンストレーニング
【内容】
- jump squat10回×3セット
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×4set】
【内容】
- jump squat ＆ push up
- バーピージャンプ（push up省略）
【運動時最大心拍数】156拍／分
【運動時平均心拍数】118拍／分
【最大運動強度】約78％
【平均運動強度】約49％
朝食
日中の栄養チャージ
【12:00】
- スーパー大麦玄米200g
- もやし100g
- 鶏胸肉100g
【16:10】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- バーピージャンプ（push up省略）
- マウンテンクライマー
- flutter kick squat
- Bridge kick
【運動時最大心拍数】167拍／分
【運動時平均心拍数】135拍／分
【最大運動強度】約87％
【平均運動強度】約62％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.8kg 11.8％ 46.7kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- もやし100g
- 千切りキャベツ100g
- めかぶ×1パック
- 納豆×1パック
- 鶏胸肉100g
- ゆで卵×2個
- じゃがいも300g
弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#167
起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.1kg 14.1％ 45.7kg
【タニタ計測】
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- hip up ＆leg touch
- マウンテンクライマー
- バーピージャンプ（push up省略）
【運動時最大心拍数】143拍／分
【運動時平均心拍数】121拍／分
【最大運動強度】約70％
【平均運動強度】約54％
（職場にてこっそり…）
朝食
日中の栄養チャージ
【12:00】
- スーパー大麦玄米200g
- もやし100g
- 鶏胸肉100g
【16:10】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- dancing swipe kick
- バーピージャンプ（push up省略）
【運動時最大心拍数】167拍／分
【運動時平均心拍数】135拍／分
【最大運動強度】約87％
【平均運動強度】約62％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 11.1％ 46.7kg
【タニタ計測】
夜食
- とんこつラーメン
- 替え玉×5玉
弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#166
起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.9kg 13.9％ 46.4kg
【タニタ計測】
朝食
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- hip up ＆leg touch
- side step ＆ plank jack
【運動時最大心拍数】120拍／分
【運動強度】約50％
日中の栄養チャージ
【10:10】
【14:30】
【16:10】
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 11.3％ 46.6kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- もやし100g
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉100g
- オートミール30g
- 7チキ×2個
【本日の聖水】
弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#165
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- マウンテンクライマー
- flutter kick squat
【運動時最大心拍数】141拍／分
【運動時平均心拍数】114泊／分
【最大運動強度】約65％
【平均運動強度】約43％
（今回は少し運動強度低め…汗）
朝食
【10:20】
日中の栄養チャージ
【13:30】
【16:20】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- dancing swipe kick（基本連続）
- バーピージャンプ（プッシュアップ省略）
【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動時平均心拍数】133拍／分
【平均運動強度】約73％
【最大運動強度】約84％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.6kg 10.7％ 47.1kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- もやし100g
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉100g
- スーパー大麦ご飯300g（オリジナルカレー）
【本日の聖水】
弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#164
起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.6kg 12.1％ 46.3kg
【タニタ計測】
朝食
- スーパー大麦おにぎり150g
- 鶏ササミ1本
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- バーピージャンプ連続（少しハイジャンプ気味）（push up 省略）
- flutter kick squat
【運動時最大心拍数】198拍／分
【運動強度】約110％
（業務の合間にHIIT…まさか198も瞬間出るとは思わなかった…驚）
日中の栄養チャージ
【10:50】
【14:30】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- dancing swipe kick（基本連続）
- バーピージャンプ（多面方向ジャンプアレンジ）
【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動強度】約90％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.9kg 10.8％ 46.4kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- もやし100g
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉200g
- スーパー大麦ご飯500g（オリジナルカレー）
【本日の聖水】
