弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#126

朝食

【10:10】

【PFCバランス】

【総kcal】321kcal


日中の栄養チャージ

【13:00】


【16:00】

夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • Jump squat&push up
  • dancing swipe kick
  • 回旋バーピー&肩touch
  • flutter kick squat

【運動時最大心拍数】172拍/分
【運動強度】約90%
Apple watch測定】


ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift(ハムスト狙い)
  • rotate the hip joint


入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.2kg 11.0% 45.7kg

タニタ計測】


晩酌中の夜食

  • オクラ100g
  • ゆで卵×2個
  • めかぶ×1パック
  • 鶏胸肉150g
  • 納豆
  • 千切りキャベツ100g
  • 焼きそば300g




【本日の聖水】


弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#125

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.3kg 13.7% 46.1kg

タニタ計測】


朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • Jump squat
  • 回旋バーピー&肩touch
  • jump squat & push up
  • dancing swipe kick

【運動時最大心拍数】170拍/分
【運動強度】約89%
Apple watch測定】


朝食

【10:10】

【PFCバランス】

【総kcal】321kcal


日中の筋活動

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • Jump squat&push up(カーディオゾーン)
  • clap push up(途中限界尽きる…)
  • 回旋バーピー&肩touch
  • flutter kick squat

リカバリーゾーンでバーピーを挟む)
【運動時最大心拍数】182拍/分
【運動強度】約99%
Apple watch測定】
(朝活で強度上げられなかったのでダメ押しの昼活…しかしよく心拍上がったな…(汗)


日中の栄養チャージ

【13:00】


【16:00】

夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift(ハムスト狙い)
  • rotate the hip joint

レジスタンストレーニング

【内容】

  • 30-10-30チンニング(加重4kg~エンド30秒で保たず…汗)
  • アブローラー立ちコロ動作確認

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.7kg 11.2% 46.0kg

タニタ計測】


晩酌中の夜食

  • オクラ100g
  • ゆで卵×2個
  • 鶏胸肉150g
  • 千切りキャベツ100g
  • 焼きそば300g




【本日の聖水】


弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#124

朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×4set】

【内容】

  • side step kick touch
  • dancing swipe kick

(交互に繰り返してハーフセット)
【運動時最大心拍数】169拍/分
【運動強度】約89%
Apple watch測定】
(神経筋能力向上の為、ファンクショナル動作メインでワークアウト…しかし思いの外、心拍数は瞬間で最大負荷まで(笑)


朝食

【9:50】

【PFCバランス】

【総kcal】206kcal


日中の栄養チャージ

【13:00】


【16:00】

夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift(ハムスト狙い)
  • rotate the hip joint


入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.8kg 11.6% 45.9kg

タニタ計測】


晩酌中の夜食

  • オクラ100g
  • 納豆
  • ゆで卵×3個
  • 鶏胸肉150g
  • 千切りキャベツ100g
  • もやし200g
  • 焼きそば300g



【本日の聖水】


弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#123

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
57.5kg 15.5% 46.0kg

タニタ計測】


朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • Jump squat(カーディオゾーン)
  • 回旋バーピー&肩touch
  • dancing swipe kick

リカバリーゾーンでswipeとバーピーを挟む)
【運動時最大心拍数】136拍/分
【運動強度】約62%
Apple watch測定】
(今日は強度があまり上がらなかった…(汗)


朝食

【10:10】

【PFCバランス】

【総kcal】206kcal

日中の筋活動

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • Jump squat&push up(カーディオゾーン)
  • clap push up(途中限界尽きる…)
  • 回旋バーピー&肩touch
  • flutter kick squat

リカバリーゾーンでバーピーを挟む)
【運動時最大心拍数】182拍/分
【運動強度】約99%
Apple watch測定】
(朝活で強度上げられなかったのでダメ押しの昼活…しかしよく心拍上がったな…(汗)


日中の栄養チャージ

【13:00】


【16:00】

夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift(ハムスト狙い)
  • rotate the hip joint

レジスタンストレーニング

【内容】

(コアシステムの神経系発火)

(大分感覚戻ってきた)



入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.2kg 12.6% 45.7kg

タニタ計測】


晩酌中の夜食

  • オクラ100g
  • ゆで卵×2個
  • 鶏胸肉150g
  • 千切りキャベツ100g
  • もやし200g
  • スーパー大麦ご飯300g



【本日の聖水】


弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#122

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.3kg 15.5% 45.1kg

タニタ計測】


日中の栄養チャージ
【10:10】

【PFCバランス】

【総kcal】206kcal

日中の筋活動

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • Jump squat&push up(カーディオゾーン)
  • 回旋バーピー&肩touch
  • dancing swipe kick

リカバリーゾーンでswipeとバーピーを挟む)
【運動時最大心拍数】176拍/分
【運動強度】約95%
Apple watch測定】


夕食

  • オクラ100g
  • めかぶ×1パック
  • 納豆
  • 鶏胸肉200g
  • 塩焼きそば300g
  • 唐揚げ200g




【本日の聖水】


弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#121

朝食

【10:00】

impactプロテインバー

【PFCバランス】

【総kcal】236kcal

日中の筋活動


HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • Jump squat(カーディオゾーン)
  • 回旋バーピー&肩touch
  • dancing swipe kick

リカバリーゾーンでswipeとバーピーを挟む)
【運動時最大心拍数】173拍/分
【運動強度】約92%
Apple watch測定】


日中の宅飲み(笑)

  • 寿司三昧
  • お菓子
  • 唐揚げ5~6個
  • 焼き鳥×5本
  • ゆで卵×2個
  • パスタ(ペペロンチーノ風味)


【本日の聖水】


弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#120

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.8kg 12.6% 45.4kg

タニタ計測】


日中の栄養チャージ
【10:10】

【PFCバランス】

【総kcal】287kcal


日中の筋活動

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • Jump squat&push up(カーディオゾーン)
  • 回旋バーピー&肩touch
  • dancing swipe kick

リカバリーゾーンでswipeとバーピーを挟む)
【運動時最大心拍数】168拍/分
【運動強度】約88%


日中のエネルギーチャージ

  • オクラ100g
  • めかぶ×1パック
  • 納豆
  • サバ缶
  • ペペロンチーノ(セブンパスタ)
  • パスタ200g追加


【本日の聖水】