起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.4kg 12.6％ 45.1kg
【タニタ計測】
今朝の総体重は少なかった！やはり前日の総カロリーが肝心なのだな…(汗)
朝食
【10:20】
【PFCバランス】
【総kcal】206kcal
今朝は時間が上手く取れず朝活は断念…(泣)
そして朝食も遅れてしまった…(汗)しかし同じレイヤードプロテインバーでも抹茶風味は脂質が高い(汗)
日中の栄養チャージ
【12:40】
【15:30】
夕活
ファンクショナルストレッチ＆HIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- アブローラー＆full squat
- dancing swipe kick
- tinning down full squat
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- wide squat （SSC）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
53.2kg 10.2％ 45.3kg
【タニタ計測】
ようやくいつもの体重と水分量に戻ってきた…かな(汗)だがしかしパンプが弱いからどうしても数字上は筋肉量が少なくなってしまう…か(汗)
夜食
- ミックスナッツ20g
- ゆで卵×2個
- オクラ100g
- めかぶ1パック
- 干し椎茸×10g
- 千切りキャベツ×200g
- 鶏胸肉ガーリックペッパー300g
- Lチキ×1個
- ななチキ×1個
- Lから×2個
【本日の聖水】
