効率良く上半身の見栄えを少しでも良くしたいけど、ジムに通わないとガッチリとした身体に仕上げられないか？ 結論 →家でディップスを行う。 理由 →ジム代を抑えられる。 具体的に →ディップスは平行棒2本に両腕だけで身体を支える上級自重トレーニングです…

懸垂が一回も出来ない場合、まずはアームカールなどで腕の筋力を上げた方が良いか？ 結論 →地面からジャンプしてでも懸垂をやるべきです。 理由 →実践の方が純粋に使われる筋肉が鍛えられるから。 具体的に →アームカールやバーベルカールなどで上腕二頭筋を…

筋トレを継続するにあたってインターバルの日を考えると、めんどくさくて続かない場合はどうするか？ 結論 →自重トレを１セットずつ毎日行う。 理由 →負荷が弱く続けやすい。 具体的に →自重で行うトレーニングは負荷を与えるに限界がある為筋肉痛が起きづら…

懸垂で背中を鍛えたいが、トレーニングしていると広背筋ではなく腕ばかりが疲れて背中の発達が悪い場合どうしたら良いか？ 結論 →グリップの握り方を見直すことです。 理由 →握り方で背中への刺激の入り方が全然違う。 具体的に →まず親指も絡めてガン握って…

筋トレ後にプロテインを飲みたくても、夕食タイムが迫っている為、飲むタイミングと食べる時間が空けられない場合は一緒に摂取しても良いか？ 結論 ・一緒に摂るのではなく、EAAで時短摂取する。 理由 ・夕飯までの時間が少ない為。 具体的に ・夕飯と一緒に…

本日の料理鍛錬 ・自宅で美味いオリジナルラーメンを作ってみた 用意したもの ・パスタの麺１〜２人前 ・醤油 大さじ１ ・オイスターソース 大さじ1/2 ・めんつゆ 大さじ1/2 ・砂糖 小さじ１ ・味覇 大さじ1/2 ・鶏がらスープの素 少々 仕上げに ・ネギ ・MC…

健康生活の為にココナッツオイルを取り入れるべきか？ 結論として取り入れるべきです。 理由として →健康面で多くのメリットあり。 具体例 →血管の炎症を抑える作用があり、動脈硬化や心臓血管系疾患の予防になる。 →食事による身体の熱生産作用が強いので代…

筋トレにおける有能か無能の違い ・有能な人 →回数やセット数に拘らずに、まず目先の種目を試して行なってみる 無能な人 →セット数、回数、はたまた時間の確保や環境を整える部分から悩みだし、いつまでも実行に移さず先延ばし‥ 有能と呼ばれる人達はまず試…

筋トレにおける有能か無能の違い ・有能な人 →回数やセット数に拘らずに、まず目先の種目を試して行なってみる 無能な人 →セット数、回数、はたまた時間の確保や環境を整える部分から悩みだし、いつまでも実行に移さず先延ばし‥ 有能と呼ばれる人達はまず試…

筋トレを習慣にしない人の言い訳 ・会社から帰宅後、時間がない →皆継続している人達も時間は限られている ・毎日は出来ない（疲れてしまう） →筋トレは決して毎日行うものではない ・何回もやらないと効果がないんでしょ？ →そもそも１回行うだけで成果が出…

筋トレを習慣にしない人の言い訳 ・会社から帰宅後、時間がない →皆継続している人達も時間は限られている ・毎日は出来ない（疲れてしまう） →筋トレは決して毎日行うものではない ・何回もやらないと効果がないんでしょ？ →そもそも１回行うだけで成果が出…

筋トレ、特に二の腕痩せが気になってる方にオススメなトレーニング 結論、リバースディップスがおすすめです！ 何故か？ 自重で行える為に、安全性が高く環境に左右されにくい。 具体的に？ 普段日常では使われにくい、二の腕（上腕三頭筋）の筋肉が刺激され…

筋トレ、特に二の腕痩せが気になってる方にオススメなトレーニング 結論、リバースディップスがおすすめです！ 何故か？ 自重で行える為に、安全性が高く環境に左右されにくい。 具体的に？ 普段日常では使われにくい、二の腕（上腕三頭筋）の筋肉が刺激され…

筋トレを継続するに必要なのは工夫です。 ・とりあえずどんな種目でも良いから１日に１回は筋トレしましょう。 ・１回だけなら感情も無く続けられる ・あくまで経験から、高回数のトレーニングよりも低回数でさっさと行う方がメンタルのグラつきに関係なく持…

【筋トレが好きで習慣になる以前の自分】 ・ジャンクフード大好き ・夕食後にポテチ ・間食でカップラーメン ・食べたらすぐ横になる ・ひたすら引きこもってゲーム 【筋トレにハマり習慣になった現在の自分】 ・基本低脂肪な食事を好むようになる ・常にア…

本日の頭脳鍛錬はコレステロールの勉強！ なんと悪玉コレステロール値て計算で出されてるという事実を知った‥ なんでも実際に測定する方法（直接測定法）と現在の総コレステロール値から計算する方法（間接測定法）の二種類があるという‥ 計算で出す場合、実…

今日から始まりました！ このブログは自身の経験、役に立つノウハウや勉強について自分が鍛錬していく様を気軽に書いていくブログです。 興味のある方は是非読んでいって下さい！