朝食【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維1.9g） 【塩分】0.53g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロ…

朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維1.5g） 【塩分】0.53g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロ…

朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維1.5g） 【塩分】0.53g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 13.0％ 45.3kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 14.5％ 44.3kg【タニタ計測】朝食 【8:40】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g 食…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 11.2％ 45.8kg【タニタ計測】 朝食 【10:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 12.4％ 45.9kg【タニタ計測】 朝食 【8:40】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g 食…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.6kg 11.5％ 45.8kg【タニタ計測】 朝食 【8:40】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g 食…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.6kg 12.4％ 45.3kg【タニタ計測】朝活 HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest × 8set 計4分】 【HIIT内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット バーピー（プッシュアップ省略） step kick & p…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 11.0％ 45.7kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 12.1％ 45.8kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 12.8％ 45.4kg【タニタ計測】今日の体重測定は少し起床から時間経過した後だったからか…若干体脂肪量が多く見えがち…（汗）朝食 【9:45】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kca…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 57.2kg 13.3％ 47.0kg【タニタ計測】流石に昨日は食べ過ぎたな…（笑）随分と身体が重い気がする…だが筋肉内の水分も相当充填されたようだ…（笑）これはこれで良しとしよう！ 朝食 【9:30】 プロテインクッキー（マイプロ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 13.2％ 45.3kg【タニタ計測】朝活 - ファンクショナルストレッチ 【内容】 - Cat&Dogs - aligator rotate - Air top side dead lift（ハムスト狙い） - rotate the hip joint HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest…

考えてみれば当たり前のこと‥昨日話した会話の内容を何故覚えていないのか‥そもそも注意を払って意識して話を聞いていたかどうか？‥というところに尽きるらしい…人間は自分にとって大事だと思うこと‥つまり感情が動いたこと以外記憶に残らないように構成され…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.7kg 12.9％ 46.0kg【タニタ計測】今日から再び4日間VLCD改にて調整してゆく…中々キツいが頑張る…（汗）その為に、なるべく注意をお腹に向けないよう努めないと…マインドフルネスの出番だな…（笑）朝食【9:30】 プロテ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 13.8％ 45.0kg【タニタ計測】いや、間違いなく浮腫んだよね…これ(汗)キャベツの千切り食べ過ぎはNGだな… 朝活 職場休憩中にバーピー （タバタ式HIITでハーフセット…20秒ワークアウト10秒休憩×4セット）昨日に引き…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.4kg 12.9％ 45.8kg【タニタ計測】今日からVLAD改ver3日間…辛いな〜(泣)朝活 職場休憩中にバーピー （タバタ式HIITでハーフセット…20秒ワークアウト10秒休憩×4セット）今朝は時間取れなくて職場にてこっそりバーピー…(…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 13.1％ 45.4kg 【タニタ計測】 昨日のエビフライが効いたかな‥ただ資質といえども中身は低資質高タンパクな海老様‥（笑）食べて後悔はないのです‥（笑） 朝食 【8:20】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 13.7％ 45.5kg 【タニタ計測】 う〜ん(汗)昨日に比べれば筋肉への水分吸収は良いか…最近の食事カロリーを比較してきて何となく自分の今のアンダーカロリーが分かってきた… 最近は寒くなってきたせいか朝の腸活も…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 15.0％ 44.8kg 【タニタ計測】 今朝の筋肉量は…(汗)こりゃ水分量が少なすぎる…(汗)糖質取らなすぎたな… 朝活 HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest 計4分】【内容】 連続バーピー（プッシュアップ省略） （途中フ…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 13.5％ 45.2kg 【タニタ計測】朝活 top side dead （ハムスト狙い、加重約10kg） 今朝の朝活は時間無かったので会社にてこっそり…(笑)さしあたって重たい加重物なら沢山あるので利用しない手は無い！何事も工夫…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 11.8％ 45.7kg 【タニタ計測】 昨夜結構チート気味だったのだが‥そんなに今朝の総体重は変わらず‥（笑）どうにかキープ出来ていて良かった‥（汗） 朝活 公園ウォーキング 本日は大自然の中で有酸素運動‥たまには…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 11.9％ 45.9kg 【タニタ計測】 今朝の体重は前日の夜から比べて大きく変動していたない‥良かった‥（汗）ある程度筋肉へと水分が吸収されてくれているようだ‥（嬉） 朝活ファンクショナルストレッチ＆HIIT【45秒w…

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 54.6kg 12.1％ 45.5kg 【タニタ計測】 やっぱり前日の夜に食べる糖質量が翌朝の総体重に影響するな…少なく抑えたら思った通りそこまで滞留してない！決め手は糖質量調整とたんぱく質量か…段々変化が分かってきた…(笑) …

肩甲骨と股関節を動かすことが大事なのだが…一番大事なのは、肩甲骨と股関節、それぞれが独立して動く状態にあらないといけない

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 55.4kg 12.8％ 45.8kg 【タニタ計測】朝活 ファンクショナルストレッチ 【内容】 CAT＆DOGS alligator rotate Air top side dead lift rotate the hip joint 朝食 【9:45】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFC…

体重気にして食事の量控えようと言う人に限ってお昼にジャンクなラーメン食べる説… 減量する気あるのかな…(汗)

起床後体重測定 総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 13.4％ 46.1kg 【タニタ計測】 前日の夜のぶっかけそばが効いたな…(笑) 朝活 ファンクショナルストレッチ 今朝はストレッチ時間が長めに確保出来なかった…(泣)これを機にモーニングルーティン内容も見直すか…し…

世の中色んな依存性が存在するが… 個人的に一番ヤバイと思うのがスマホ依存… ギャンブル…タバコ…酒…などの娯楽は興味無い人からしたら注意の対象になるだろうが…スマホは今や人類の生活アイテム化している為に依存性注意の対象になりにくい…案外日常の習慣が…