起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 12.9％ 45.8kg
【タニタ計測】
今日からVLAD改ver3日間…辛いな〜(泣)
朝活
- 職場休憩中にバーピー
（タバタ式HIITでハーフセット…20秒ワークアウト10秒休憩×4セット）
今朝は時間取れなくて職場にてこっそりバーピー…(笑)見られたら恥ずかしい…（照）
朝食
【10:10】
【PFCバランス】
【総kcal】319kcal
日中の栄養チャージ
【16:00】
今回はローカロリーに落とす為、プロテインチャージは1回のみ…(汗)
夕活
ファンクショナルストレッチ＆HIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- アブローラー＆full squat
- dancing swipe kick
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- wide squat （SSC）
【内容】
- 30-10-30ディップス
（エンド20カウントで断念…(泣）
- ディップス加重15kg
（1セット20repのみ）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.3kg 12.0％ 45.3kg
【タニタ計測】
これは水分量が足りないな…(汗)
夜食
- ミックスナッツ20g
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ1パック
- 千切りキャベツ400g
- ゆで卵×2個
- ななチキ×2個
【本日の聖水】
