起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.0kg 13.1％ 45.3kg
【タニタ計測】
朝活
- ファンクショナルストレッチ
【内容】
- CAT＆DOGS
- alligator rotate
- Air top side dead lift
- rotate the hip joint
朝食
【10:00】
- たんぱく質が取れるチキン＆チリ
【PFCバランス】
【総kcal】276kcal
- 【たんぱく質】25.8g
- 【脂質】8.5g
- 【炭水化物】25.4g（砂糖分22.9g 食物繊維2.5g）
- 【塩分】2.1g
たまにはクッキーばかりじゃなく違うものが食べたい…！久しぶりにセブンのチキン＆チリパン…（嬉）糖質多めになったのは少し痛い…(泣)けれど美味しい！たまには食べよう…(笑)
日中の栄養チャージ
【13:30】
【16:20】
夕活
- ファンクショナルHIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- dancing swipe kick
- CAT＆DOGS
- alligator rotate
- Tigerbend＆pushup
- アブローラー＆full squat
- rotate the hip joint
- Air top side dead lift
- wide squat （SSC）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
53.7kg 10.4％ 45.6kg
【タニタ計測】
夜食
- ミックスナッツ20g
- 温泉卵×1個
- オクラ100g
- めかぶ1パック
- 干し椎茸×10g
- ブロッコリー150g
- 鶏胸肉レモンペッパー×20g
- から揚げくん（レッド）×2パック
- 納豆×1個
- レイヤードプロテインバー（抹茶）
【本日の聖水】
