起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.1kg 13.1％ 45.4kg
【タニタ計測】
昨日のエビフライが効いたかな‥ただ資質といえども中身は低資質高タンパクな海老様‥（笑）食べて後悔はないのです‥（笑）
朝食
【8:20】
【PFCバランス】
【総kcal】319kcal
今朝は朝活前に早めに朝食…ロッキーロードも美味いがクッキー＆クリーム風味の方が甘さ的に好きかも…(笑)
朝活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
有酸素トレーニング
- ウォーキング（1〜2時間）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.1kg 10.9％ 45.7kg
【タニタ計測】
やはり2時間近くにわたって歩くとなるとかなり余分な水分は抜けるようだ‥良い兆候！けど有酸素は時間が取られてしまうのが欠点‥なんだよね‥（笑）
日中の栄養チャージ
【13:50】
- オクラ100g
- めかぶ1パック
- 千切りキャベツ100g
- オクラ100g
- 目玉焼き×2玉
- ペペロンチーノ150g（自家製）
たまには外食パスタじゃなくて自家製パスタ‥ただペペロンチーノてやはり難しい‥（汗）どうしてもパックで売られてる味には近づきにくい‥まぁ自家製となるとどうしても低資質がちな癖がついてるせいかもしれませんが‥（照）
夕活
- 30-10-30チンニング
時間が少ない時は山本式30-10-30に限る！爽快感と達成感が満載！(笑)
夜食
- ミックスナッツ20g
- 納豆
- 鮭の西京焼き
- ネギトロ巻き
- Lから×4個
- サバ（みりん漬け）
【本日の聖水】
やっぱハイボールと言えばWhite＆mackayに限る！(笑)
