起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 13.4％ 46.1kg【タニタ計測】 朝食【10:10】 たんぱく質がとれるチキン＆チリ 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック（低脂質） 【16:00】 プロテイン（マイプロテイン） 夜活HIITタバタ式 【20秒work out 10…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.0％ 46.6kg【タニタ計測】 朝食【9:50】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の筋活動 レジスタンストレーニング 【内容】 jump squat 10回×2セット 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック（低脂質…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 14.7％ 45.5kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 12.7％ 46.5kg【タニタ計測】 朝食 【8:00】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】208kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】5.6g（飽和脂肪酸3.1g） 【炭水化物】21g（砂糖分2.1g 食…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.4kg 14.6％ 45.7kg【タニタ計測】 朝食【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 12.7％ 46.4kg【タニタ計測】 朝食【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 15.2％ 45.2kg【タニタ計測】 朝食【10:00】 たんぱく質が取れるチキン＆チリ 【PFCバランス】【総kcal】276kcal 【たんぱく質】25.8g 【脂質】8.5g 【炭水化物】25.4g（砂糖分22.9g 食物繊維2.5g） 【塩分】2.1g…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 57.5kg 15.5％ 46.0kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Jump squat（カーディオゾーン） 回旋バーピー＆肩touch dancing swipe kick （リカバリーゾーンでswipeとバーピーを挟む…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 12.5％ 45.5kg【タニタ計測】 朝食【9:50】impactプロテインバー【PFCバランス】【総kcal】236kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】9.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】20g（砂糖分1.9g 食物繊維8.6g） 【塩分】0.29…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.5kg 12.7％ 45.9kg【タニタ計測】 日中の筋活動 屋外ウォーキング（約1万歩） HIITタバタ式 【20秒work out 20秒rest×6set】【内容】 flutter kick squat その場足踏み（rest） jumping jack その場足踏み （交互に繰…

日中の筋活動 屋外ウォーキング1h弱 （約8000歩） 日中のエネルギーチャージ【13:30】 納豆 鶏胸肉150g セブンパスタ パスタ150g追加 入浴後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.7kg 14.3％ 46.1kg【タニタ計測】 夜活ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&D…

朝食【10:30】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g（飽和脂肪酸2.6g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.9g 食物繊維7.9g） 【塩分】0.27g 日中の筋活動 屋外ウォーキング1h （約1万歩）…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.3kg 12.7％ 45.8kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 12.2％ 45.7kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 14.5％ 44.5kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 焼きそば150g（オリジナル塩風味） 鶏胸肉100g 納豆 日中の筋活動ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.4kg 12.8％ 45.8kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.3％ 46.4kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 14.4％ 45.5kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×4set】【内容】 Jump squat & push up （ハーフ4セット） 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.3％ 46.4kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 13.3％ 45.3kg【タニタ計測】朝活レジスタンストレーニング【内容】 30-10-30チンニング×1セット Tiger bend push up×10回 日中の栄養チャージ【11:40】 納豆 たんぱく質が取れる パスタ150g（ペペロンチーノ） …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.1kg 11.1％ 45.6kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 12.5％ 45.6kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up （ランダムに繰り…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 13.1％ 45.8kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット （交互に行う） （途中、バーピーにハイジャンプのアレンジ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 13.7％ 45.8kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー（プッシュアップ省略） フラッターキックスクワット （交互に行う） 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 12.6％ 45.3kg【タニタ計測】 日中の筋活動 （マイクロブレイク（M.B）として30min置きにHIIT×2セット）HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest×2set】【8:00】 内容 jumping squat＆push up 【8:30】 内容 jumping …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 12.0％ 45.6kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 11.7％ 46.0kg【タニタ計測】朝活ファンクショナルストレッチ＆HIIT 【30秒workout10秒rest × 5〜8set 】【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙い） rotate the hip joint wide …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 13.0％ 45.3kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 14.5％ 44.3kg【タニタ計測】朝食 【8:40】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g 食…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.0kg 12.7％ 44.7kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ 【10:00】 スーパー大麦ご飯200g（自作カレー掛け） 納豆 日中の筋活動ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead …