料理
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 12.0% 46.0kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Jump squat 回旋バーピー&肩touch dancing swipe kick jump squat & push up 【運動時最大心拍数】169拍/分 【運動強度…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.4kg 12.6% 45.9kg【タニタ計測】 朝食【10:10】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g(飽和脂肪酸5.2g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.3g 食物繊維…
朝食【10:10】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g(飽和脂肪酸5.2g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.3g 食物繊維1.9g) 【塩分】0.53g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン(マイプロ…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 13.7% 46.1kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Jump squat 回旋バーピー&肩touch jump squat & push up dancing swipe kick 【運動時最大心拍数】170拍/分 【運動強…
朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×4set】【内容】 side step kick touch dancing swipe kick (交互に繰り返してハーフセット) 【運動時最大心拍数】169拍/分 【運動強度】約89% 【Apple watch測定】 (神経筋能力向上の為、ファンクショナル動…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 15.5% 45.1kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ 【10:10】 レイヤードプロテインバー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g(飽和脂肪酸4.7g) 【炭水化物】18g…
朝食【10:00】impactプロテインバー【PFCバランス】【総kcal】236kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】9.0g(飽和脂肪酸4.7g) 【炭水化物】20g(砂糖分1.9g 食物繊維8.6g) 【塩分】0.29g 日中の筋活動 HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Ju…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 13.3% 45.7kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ【13:00】impactプロテインバー【PFCバランス】【総kcal】236kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】9.0g(飽和脂肪酸4.7g) 【炭水化物】20g(砂糖分1.9g 食物繊…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.2kg 12.7% 46.5kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×6set】【内容】 Jump squat バーピー(push up 省略) (交互に繰り返す) jump squat &push up(1回リカバリーゾーンとして挟む 【運動…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.4kg 13.1% 46.5kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×4set】【内容】 Jump squat バーピー(push up 省略) (交互に繰り返す) (寝坊して時短…(汗) 【運動時最大心拍数】159拍/分 【運動強…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.8kg 12.6% 46.2kg【タニタ計測】 朝食【10:10】 レイヤードプロテインバー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g(飽和脂肪酸2.6g) 【炭水化物】18g(砂糖分2.9g 食…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 12.5% 45.5kg【タニタ計測】 朝食【9:50】impactプロテインバー【PFCバランス】【総kcal】236kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】9.0g(飽和脂肪酸4.7g) 【炭水化物】20g(砂糖分1.9g 食物繊維8.6g) 【塩分】0.29…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.7kg 11.9% 46.5kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×6set】【内容】 Jump squat バーピー(push up 省略) (交互に繰り返す) (先日に比べ、今日は6セット保った!w) 【運動時最大心拍数…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 12.0% 46.4kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×4set】【内容】 Jump squat バーピー(push up 省略) (交互に繰り返す) (今回は時間が足りなく、体力的にも尽きたのでハーフセット……
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.0% 46.6kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Jump squat flutter kick squat バーピー(push up 省略) dancing swipe kick Jump squat & push up (ランダムに繰り返…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.5kg 11.3% 45.8kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ【12:20】 レイヤードプロテインバー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g(飽和脂肪酸2.6g) 【炭水化物…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 11.4% 46.1kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Jump squat dancing swipe kick Jump squat & push up (脚力が保たず6セットで断念) (単独でjump squatは少しキツ過ぎ…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 13.1% 45.8kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up (ランダムに繰…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 13.5% 46.2kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g(飽和脂肪酸3.9g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.2g 食物繊維1…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.5kg 13.9% 45.3kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ【9:40】 レイヤードプロテインバー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g(飽和脂肪酸2.6g) 【炭水化物】18g(…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 12.2% 45.7kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up (ランダムに繰り…
朝食 【11:20】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g(飽和脂肪酸5.2g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.3g 食物繊維1.9g) 【塩分】0.53g (かなり遅くなってしまった…汗) 日中の栄養チャー…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.7kg 14.0% 46.2kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ【9:50】 レイヤードプロテインバー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g(飽和脂肪酸2.6g) 【炭水化物】18g(…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 13.1% 45.8kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット (交互に行う) (途中、バーピーにハイジャンプのアレンジ…
朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット (交互に行う) 朝食 【10:00】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.9kg 13.3% 45.9kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ 【13:10】 プロテインブラウニー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g(飽和脂肪酸4.2g) 【炭水化物】27g(砂…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.6kg 13.7% 44.7kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g(飽和脂肪酸5.2g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.3g 食物繊…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 14.3% 45.2kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g(飽和脂肪酸3.6g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.4g 食物繊…
朝食 【10:10】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g(飽和脂肪酸3.6g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.4g 食物繊維1.5g) 【塩分】0.53g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン(マイプロ…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.3kg 14.1% 45.0kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g(飽和脂肪酸3.6g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.4g 食物繊…