弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#104

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.5kg 13.9％ 45.3kg

【タニタ計測】

日中の栄養チャージ

【9:40】

• レイヤードプロテインバー（マイプロテイン）

【PFCバランス】

【総kcal】206kcal

• 【たんぱく質】20g
• 【脂質】7.2g（飽和脂肪酸2.6g）
• 【炭水化物】18g（砂糖分2.9g 食物繊維7.9g）
• 【塩分】0.27g

【12:00】

• 塩焼きそば150g
• 納豆
• 鶏胸肉100g

夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

レジスタンストレーニング

• ブルガリアンスクワット左右20LEP

晩酌中の夜食

• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• ゆで卵×2個
• 塩焼きそば300g
• 鶏胸肉100g
• 千切りキャベツ100g
• パスタ100g

【本日の聖水】