朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- バーピー（プッシュアップ省略）
- フラッターキックスクワット
（交互に行う）
朝食
【10:00】
【PFCバランス】
【総kcal】321kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- 30-10-30チンニング×1セット
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.1kg 12.2％ 45.8kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- ゆで卵×2個
- めかぶ×1パック
- 納豆
- 鶏胸肉200g（ネギ塩ダレ）
- スーパー大麦ご飯600g
【本日の聖水】
