弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#111

アレンジ 柔軟性 習慣 筋トレ 料理

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.5kg 13.0％ 46.6kg

【タニタ計測】


朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • Jump squat
  • flutter kick squat
  • バーピー（push up 省略）
  • dancing swipe kick
  • Jump squat & push up

（ランダムに繰り返す）
【運動時最大心拍数】134拍／分
【運動強度】約62％



朝食

【9:50】

【PFCバランス】

【総kcal】206kcal


日中の栄養チャージ

【13:00】


【16:00】


夜活

レジスタンストレーニング

【内容】

  • マッスルアップ練習
  • チンニング高回数
  • フロントバーディップス高回数


入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 11.7％ 46.4kg

【タニタ計測】



晩酌中の夜食

  • オクラ100g
  • ゆで卵×2個
  • 鶏胸肉100g
  • 千切りキャベツ100g
  • 塩焼きそば300g



【本日の聖水】