弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#89

アレンジ 酒 習慣 料理 筋トレ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.9kg 13.3％ 45.9kg

【タニタ計測】


日中の栄養チャージ
【13:10】

【PFCバランス】

【総kcal】287kcal


夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint

レジスタンストレーニング

  • Tiger bend push up×10回
  • アブローラー（立ちコロ）×10回
  • ブルガリアンスクワット左右20回ずつ

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.2kg 12.3％ 45.9kg

【タニタ計測】


夜食

  • オクラ100g
  • めかぶ×1パック
  • 納豆
  • ゆで卵×1個
  • 鶏胸肉200g（ネギ塩ダレ）
  • エビフライ×5本
  • スーパー大麦ご飯400g（シチュー）





【本日の聖水】