起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.6kg 13.7％ 44.7kg
【タニタ計測】
朝食
【10:10】
【PFCバランス】
【総kcal】321kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ＆HIIT
【30秒workout10秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- wide squat(SSC)
- tiger bend push up
- アブローラー＆full squat
- tinning down full squat
- dancing swipe kick
- ブルガリアンスクワット
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
53.8kg 11.4％ 45.2kg
【タニタ計測】
今日は入浴後の筋肉水分量が比較的残っている‥何故だろう‥（汗）
帰宅後に今日は早めに筋トレを済まし、ナイトルーティンに入った‥それが原因か？（笑）
夜食
- オクラ100g
- ゆで卵×2個
- めかぶ×1パック
- 納豆
- 鶏胸肉100g（ネギ塩ダレ）
- スーパー大麦ご飯400g
【本日の聖水】
