朝食
【10:10】
【PFCバランス】
【総kcal】321kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
【運動時最大心拍数】172拍／分
【運動強度】約90％
【Apple watch測定】
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.2kg 11.0％ 45.7kg
【タニタ計測】
晩酌中の夜食
- オクラ100g
- ゆで卵×2個
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉150g
- 納豆
- 千切りキャベツ100g
- 焼きそば300g
【本日の聖水】
