弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#106

アレンジ 柔軟性 習慣 料理 筋トレ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.6kg 13.1％ 45.8kg

【タニタ計測】


朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • バーピー（プッシュアップ省略）
  • フラッターキックスクワット
  • dancing swipe kick
  • Jump squat & push up

（ランダムに繰り返す…）


朝食

【10:20】

【PFCバランス】

【総kcal】206kcal


日中の栄養チャージ

【13:00】


【16:00】


夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.4kg 11.1％ 45.8kg

【タニタ計測】


晩酌中の夜食

  • オクラ100g
  • めかぶ×1パック
  • ゆで卵×2個
  • 鶏胸肉100g
  • 千切りキャベツ100g
  • 塩焼きそば300g



【本日の聖水】