起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.2kg 12.7% 46.5kg
【タニタ計測】
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×6set】
【内容】
- Jump squat
- バーピー(push up 省略)
(交互に繰り返す)
【運動時最大心拍数】168拍/分
【運動強度】約87%
朝食
【10:10】
【PFCバランス】
【総kcal】206kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift(ハムスト狙い)
- rotate the hip joint
【内容】
- 30-10-30チンニング
- アブローラー立ちコロ動作訓練
(腹筋の筋肉痛よ…早く回復してくれ…汗)
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.1kg 12.5% 45.7kg
【タニタ計測】
晩酌中の夜食
- オクラ100g
- ゆで卵×2個
- 鶏胸肉150g
- 千切りキャベツ100g
- もやし200g
- 塩焼きそば200g
- パスタ100g
【本日の聖水】