弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#125

柔軟性 アレンジ 習慣 料理 筋トレ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.3kg 13.7％ 46.1kg

【タニタ計測】


朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • Jump squat
  • 回旋バーピー＆肩touch
  • jump squat ＆ push up
  • dancing swipe kick

【運動時最大心拍数】170拍／分
【運動強度】約89％
【Apple watch測定】


朝食

【10:10】

【PFCバランス】

【総kcal】321kcal


日中の筋活動

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • Jump squat＆push up（カーディオゾーン）
  • clap push up（途中限界尽きる…）
  • 回旋バーピー＆肩touch
  • flutter kick squat

（リカバリーゾーンでバーピーを挟む）
【運動時最大心拍数】182拍／分
【運動強度】約99％
【Apple watch測定】
（朝活で強度上げられなかったのでダメ押しの昼活…しかしよく心拍上がったな…(汗)


日中の栄養チャージ

【13:00】


【16:00】

夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint

レジスタンストレーニング

【内容】

  • 30-10-30チンニング（加重4kg～エンド30秒で保たず…汗）
  • アブローラー立ちコロ動作確認

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.7kg 11.2％ 46.0kg

【タニタ計測】


晩酌中の夜食

  • オクラ100g
  • ゆで卵×2個
  • 鶏胸肉150g
  • 千切りキャベツ100g
  • 焼きそば300g




【本日の聖水】