朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×4set】
【内容】
- side step kick touch
- dancing swipe kick
（交互に繰り返してハーフセット）
【運動時最大心拍数】169拍／分
【運動強度】約89％
【Apple watch測定】
（神経筋能力向上の為、ファンクショナル動作メインでワークアウト…しかし思いの外、心拍数は瞬間で最大負荷まで（笑）
朝食
【9:50】
【PFCバランス】
【総kcal】206kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.8kg 11.6％ 45.9kg
【タニタ計測】
晩酌中の夜食
- オクラ100g
- 納豆
- ゆで卵×3個
- 鶏胸肉150g
- 千切りキャベツ100g
- もやし200g
- 焼きそば300g
【本日の聖水】
