起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.6kg 13.3％ 45.7kg
【タニタ計測】
日中のエネルギーチャージ
【13:00】
impactプロテインバー
【PFCバランス】
【総kcal】236kcal
日中の筋活動
- 屋外ウォーキング（約9000歩）
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- Jump squat（カーディオゾーン）
- 回旋バーピー＆肩touch
- dancing swipe kick
（リカバリーゾーンでswipeとバーピーを挟む）
【運動時最大心拍数】160拍／分
【運動強度】約82％
（ファンクショナル動作が多くなるほど、心拍は上がりにくい…か(汗)
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.8kg 12.6％ 45.4kg
【タニタ計測】
晩酌中の夜食
- オクラ100g
- ゆで卵×2個
- 鶏胸肉150g
- 千切りキャベツ100g
- もやし200g
- パスタ200g（ペペロンチーノ）
- パスタ100g（茶漬け風味）
【本日の聖水】
