弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#107

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.9kg 11.4％ 46.1kg

【タニタ計測】

朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

• Jump squat
• dancing swipe kick
• Jump squat & push up

（脚力が保たず6セットで断念）
（単独でjump squatは少しキツ過ぎた…汗）

朝食

【10:20】

• レイヤードプロテインバー（マイプロテイン）

【PFCバランス】

【総kcal】206kcal

• 【たんぱく質】20g
• 【脂質】7.2g（飽和脂肪酸2.6g）
• 【炭水化物】18g（砂糖分2.9g 食物繊維7.9g）
• 【塩分】0.27g

日中の栄養チャージ

【13:00】

• プロテイン（マイプロテイン）

【16:00】

• プロテイン（マイプロテイン）

夜活

レジスタンストレーニング

【内容】

• マッスルアップ練習
• チンニング高回数
• フロントバーディップス高回数

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.1kg 9.9％ 46.2kg

【タニタ計測】

軽く夕飯
【18:50】

• レイヤードプロテインバー（マイプロテイン）

【PFCバランス】

【総kcal】206kcal

• 【たんぱく質】20g
• 【脂質】7.2g（飽和脂肪酸2.6g）
• 【炭水化物】18g（砂糖分2.9g 食物繊維7.9g）
• 【塩分】0.27g

接骨院にてレジスタンストレーニング

• 肩甲骨ストレッチ
• ルーマニアンデッドリフト（ハムスト狙い）

晩酌中の夜食

• オクラ100g
• ゆで卵×2個
• 鶏胸肉100g
• 千切りキャベツ100g
• 塩焼きそば300g

【本日の聖水】