起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.4kg 13.1％ 46.5kg
【タニタ計測】
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×4set】
【内容】
- Jump squat
- バーピー（push up 省略）
（交互に繰り返す）
（寝坊して時短…(汗)
【運動時最大心拍数】159拍／分
【運動強度】約81％
朝食
【10:10】
【PFCバランス】
【総kcal】206kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
【内容】
- 30-10-30チンニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.0kg 11.1％ 46.3kg
【タニタ計測】
晩酌中の夜食
- オクラ100g
- ゆで卵×2個
- 鶏胸肉150g
- 千切りキャベツ100g
- もやし200g
- 塩焼きそば300g
- パスタ100g
【本日の聖水】
