起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.5kg 12.0％ 46.3kg【タニタ計測】朝活ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙い） rotate the hip joint 朝食【8:30】 レイヤードプロテインバー（マイプ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.9kg 12.6％ 46.3kg【タニタ計測】 朝食【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック（低脂質） 【16:00】 プロテイン（マイプロテイン） 夜活HIITタバタ式 【20秒work …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.0％ 46.6kg【タニタ計測】 朝食【9:50】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の筋活動 レジスタンストレーニング 【内容】 jump squat 10回×2セット 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック（低脂質…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.7kg 14.1％ 46.2kg【タニタ計測】 朝食【9:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロテイン） 【16:00】 ランチパック（低脂質） 夜活ファンクショナルストレッ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.7kg 12.7％ 46.1kg【タニタ計測】 朝食【9:10】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 - 回旋バーピー＆肩touch dancing swipe kick jump squat ＆ …

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.1kg 12.1％ 46.7kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ 【10:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.7kg 11.9％ 46.5kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×6set】【内容】 Jump squat バーピー（push up 省略） （交互に繰り返す） （先日に比べ、今日は6セット保った！w） 【運動時最大心拍数…

朝食【10:30】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g（飽和脂肪酸2.6g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.9g 食物繊維7.9g） 【塩分】0.27g 日中の筋活動 屋外ウォーキング1h （約1万歩）…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.5kg 11.3％ 45.8kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ【12:20】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g（飽和脂肪酸2.6g） 【炭水化物…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.7kg 14.0％ 46.2kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ【9:50】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g（飽和脂肪酸2.6g） 【炭水化物】18g（…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.9kg 13.3％ 45.9kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ 【13:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.3kg 12.1％ 45.2kg【タニタ計測】 朝食 【8:10】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g） 【炭水化物】27g（砂糖分4.0g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 14.3％ 45.2kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 13.0％ 45.3kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.4g 食物繊…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 14.0％ 45.9kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ 【12:30】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g（飽和脂肪酸3.6g） 【炭水化物】20g…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.1kg 11.4％ 47.1kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ 【10:40】 オクラ100g 千切りキャベツ100g サバ缶（水煮） 【14:40】 じゃがバター 【20:00】 回転寿司（各種） 入浴後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 12.0％ 47.0kg【タニタ計測】ファンクショナルストレッチ＆HIIT【30秒workout10秒rest × 5〜8set 】【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙い） rotate the hip joint wide squat…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 11.2％ 45.8kg【タニタ計測】 朝食 【10:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 12.8％ 45.4kg【タニタ計測】 朝食 【10:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.4kg 13.4％ 45.4kg【タニタ計測】 朝食 【10:20】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.6kg 11.5％ 45.8kg【タニタ計測】 朝食 【8:40】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g） 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g 食…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.8kg 12.1％ 45.6kg【タニタ計測】 朝食 【10:00】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 13.1％ 45.1kg【タニタ計測】 朝食 【9:30】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.5kg 12.9％ 45.0kg【タニタ計測】 朝食 【9:30】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維1…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.6kg 12.0％ 45.5kg【タニタ計測】 朝食 【10:20】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.4kg 11.5％ 45.7kg【タニタ計測】朝活レジスタンストレーニング【内容】 30-10-30チンニング 朝食 【8:00】 プロテインブラウニー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.…