弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#109

アレンジ 酒 習慣 筋トレ 変化

朝食

【10:30】

【PFCバランス】

【総kcal】206kcal

日中の筋活動

  • 屋外ウォーキング1h

（約1万歩）

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • バーピー（プッシュアップ省略）
  • フラッターキックスクワット
  • dancing swipe kick
  • Jump squat & push up

（ランダムに繰り返す…）


入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.4kg 10.8％ 46.0kg

【タニタ計測】


日中のエネルギーチャージ

  • 豚骨ラーメン
  • 替え玉×4



【本日の聖水】