弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#100

アレンジ 柔軟性 習慣 変化 筋トレ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.5kg 13.3％ 46.4kg

【タニタ計測】

朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • バーピー（プッシュアップ省略）
  • フラッターキックスクワット
  • dancing swipe kick
  • Jump squat & push up

（ランダムに繰り返す…）


朝食
【9:40】

【PFCバランス】

【総kcal】321kcal


日中の栄養チャージ

【13:00】


【16:00】


夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.3kg 11.4％ 45.6kg

【タニタ計測】


夜食

  • オクラ100g
  • ゆで卵×2個
  • 千切りキャベツ100g
  • 納豆
  • 鶏胸肉250g（ネギ塩ダレ）
  • 焼きそば300g




【本日の聖水】