起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.5kg 12.7％ 45.9kg
【タニタ計測】
日中の筋活動
- 屋外ウォーキング（約1万歩）
HIITタバタ式
【20秒work out 20秒rest×6set】
【内容】
- flutter kick squat
- その場足踏み（rest）
- jumping jack
- その場足踏み
（交互に繰り返す）
【運動時最大心拍数】140拍／分
【運動強度】約64％
日中のエネルギーチャージ
【12:50】
- カットステーキ200g
- ライス×4枚
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 11.6％ 46.4kg
【タニタ計測】
晩酌中の夜食
- オクラ100g
- ゆで卵×2個
- 鶏胸肉100g（弱）
- 千切りキャベツ100g
【本日の聖水】
