起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
57.5kg 15.5％ 46.0kg
【タニタ計測】
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- Jump squat（カーディオゾーン）
- 回旋バーピー＆肩touch
- dancing swipe kick
（リカバリーゾーンでswipeとバーピーを挟む）
【運動時最大心拍数】136拍／分
【運動強度】約62％
【Apple watch測定】
（今日は強度があまり上がらなかった…(汗)
朝食
【10:10】
【PFCバランス】
【総kcal】206kcal
日中の筋活動
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
（リカバリーゾーンでバーピーを挟む）
【運動時最大心拍数】182拍／分
【運動強度】約99％
【Apple watch測定】
（朝活で強度上げられなかったのでダメ押しの昼活…しかしよく心拍上がったな…(汗)
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
【内容】
- プランク片足上げ
- ボールクランチ×5～6回
（コアシステムの神経系発火）
- 30-10-30チンニング
- アブローラー立ちコロ動作確認
（大分感覚戻ってきた）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.2kg 12.6％ 45.7kg
【タニタ計測】
晩酌中の夜食
- オクラ100g
- ゆで卵×2個
- 鶏胸肉150g
- 千切りキャベツ100g
- もやし200g
- スーパー大麦ご飯300g
【本日の聖水】
